Olivierlp

4 séances/semaine c'est déjà pas mal. Je conseillerai plutôt le vélo qu'une nouvelle séance running car beaucoup moins traumatisant et plus propice à une récupération active.

Il faut au moins avoir fait une année à 4x/semaine avant de passer à 5x/semaine.

Quelle allure sur tes 500m ? Jamais facile de toute façon la VMA

Merci pour ton retour,

J'ai fais pas mal de temps 5 séances/semaine l'an dernier avec d'autres sports à côté alors je pensais que ça passerait facilement, mais je faisais 6-7kg de moins et je mangeais plus sainement... Ca y joue aussi.
Je n'ai pas mon vélo malheureusement, au final je suis resté en ville à cause du travail.

Je ferais une séance d'AS demain soir et 50' d'EF samedi soir ou dimanche. la semaine prochaine c'est semaine de relâchement (bien méritée après 4 semaines de travail sérieux.

Je courrais à 95%VMA soit un objectif de 3'42"/km ; la en moyenne j'étais à 3'41"/km mais sur mon deuxième 500m j'étais à 4'08" je m'y attendais pas !
J'ai hâte de faire ma séance d'AS5 demain soir, c'est un 4x1000m avec R=3' vers 3'49"-3'52"/km car je dois être un peu en dessous de l'allure objectif ce mois-ci.

4-3 EF

Séance d'endurance fondamentale aujourd'hui.
Ma séance d'hier que j'attendais n'a pas pu être effectuée en raison d'une vilaine gastro dont la dernière remontait à près de 15 ans... En espérant que demain je puisse faire ma séance spécifique 4x1000m. Sinon ça sera uniquement de l'EF encore une fois et une sortie à vélo.

Distance : 7,25km
Durée : 50'
Allure : 6'54"/km
Cadence : 182ppm
Fc moy : 132bpm (67%)
Fc max : 145bpm (74%)

4-4 AS5km 740m + 3x1000m

Séance difficile pour le ventre 2 jours après cette vilaine gastro. Au lieu d'un 4x1000m j'ai fais à la première série 740m à cause d'une mauvaise manipulation sur la montre.

Distance : 9,12km
Durée : 50'
Allure : 5'29"/km
Cadence : 171ppm (faussé puisque je me suis arrêté de temps en temps pour mieux récupérer)
Intervalles d'entraînement :
14'19" ; 3,74km ; 3'50"/km
Fc moy : 156bpm (79%)
Fc max : 192bpm (97%)

4-5 Balade à vélo pour récupérer :

Distance : 17,66km
Durée : 46'34"
Allure : 22,7km/h
Fc moy : 115bpm (58%)
Fc max : 156bpm (79%)

Pas simple de faire ce genre de séance juste après une gastro !! ... sans compter la météo qui était compliquée (à moins que tu n'étais pas concerné).
Bravo en tous cas !!

Oui le ventre met plus de temps à s'en remettre malheureusement, j'ai décidé aujourd'hui de manger mieux pour éviter tout reflux !
Non la météo était super pour le coup dans le sud ouest

Bravo à toi pour ta séance marathon !