S'équiper pour la course à pied

Mendesz - De débutant à marathonien

Réponse de Patrick57 sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 5 ans 1 mois #510635
Reprise progressive et absence de douleur au pied ... parfait donc !! :cheer:

Bonne suite de reprise progressive ;)
par Patrick57
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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 5 ans 1 mois #510786
Cette semaine : 2 x 15' de PPG et 3 séances de cap Pour 26,2 km.

EF
Bilan de la sortie :
Distance: 6,7 km
Temps: 37'57''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 139 (67%)
FC Max: 162 (78%)
Dénivelé: +35m / -40m
connect.garmin.com/modern/activity/4101618723

Attention : Spoiler !

Côtes
Bilan de la sortie :
Distance: 9,51 km
Temps: 57'02''
Allure Moy: 5'59''/km soit 10.03 km/h
FC Moy: 148 (71%)
FC Max: 191 (92%)
Dénivelé: +54m / -54m
connect.garmin.com/modern/activity/4101619836

Attention : Spoiler !

EF + LD
Bilan de la sortie :
Distance: 10,02 km
Temps: 1h00'04''
Allure Moy: 5'59''/km soit 10.03 km/h
FC Moy: 144 (70%)
FC Max: 178 (86%)
Dénivelé: +49m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/4107545312

Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 5 ans 1 mois par Mendesz
Dernière édition: il y a 5 ans 1 mois par Mendesz.

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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 5 ans 1 mois #510910
Dernière semaine cool avec un test de Fitzgerald et un demi Cooper avant d'attaquer le plan VMA de JP sur 8 semaines.


Mercredi : séance en EF / EA

Bilan de la sortie :
Distance: 8,37 km
Temps: 48'01''
Allure Moy: 5'44''/km soit 10.47 km/h
FC Moy: 138 (67%)
FC Max: 170 (82%)
Dénivelé: +42m / -45m
connect.garmin.com/modern/activity/4118366234

Attention : Spoiler !



Vendredi : séance en EF

Bilan de la sortie :
Distance: 10,52 km
Temps: 1h01'59''
Allure Moy: 5'53''/km soit 10.2 km/h
FC Moy: 136 (66%)
FC Max: 157 (76%)
Dénivelé: +68m / -70m
connect.garmin.com/modern/activity/4124110764

Attention : Spoiler !



Samedi : Demi Cooper qui me donne une VMA d'environ 15,2 km/h. J'ai "sprinté" à la fin mais je n'ai pas atteint ma FCM qui était il y a un an à 207. Il se peut qu'elle ait baisser mais probablement pas autant.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,49 km
Temps: 33'10''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 151 (73%)
FC Max: 197 (95%)
Dénivelé: +1m / -2m
connect.garmin.com/modern/activity/4125944679

Attention : Spoiler !



Dimanche : Test de Fitzgerald qui me donne une allure au seuil à 12,86 km/h et une allure au seuil aérobie d'environ 11 km/h. Les résultats semblent être cohérents. Quelqu'un sait-il comment calculer l'indice d'endurance sur la base de ce test ?

Bilan de la sortie :
Distance: 7,52 km
Temps: 44'16''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.23 km/h
FC Moy: 160 (77%)
FC Max: 196 (95%)
Dénivelé: +2m / -1m
connect.garmin.com/modern/activity/4129658251

Attention : Spoiler !
par Mendesz

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Réponse de smilk sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 5 ans 1 mois #510914
Salut,

Un moyen détourné est de rentrer tes valeurs dans le calculateur de JP.
Pour ça, il faut estimer que le seuil anaérobie se tient 1h en course et le seuil aérobie 4h30 soit pour toi 2 courses de :
-12.86km en 1h
-49km en 4h30.

Moyennant ces hypothèses, ça donne une VMA à 15.40km/h et un IE de -7.

Et des temps de :
-10km : 45'27 ;
-Semi : 1h42'45 ;
-Marathon : 3h42'07.
par smilk
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Mendesz

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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 5 ans 1 mois #510916
Merci pour ta réponse.
J'avais fait ça sur 3h30 au lieu de 4h30. Je me disais bien que ça ne coïncidait pas car ça donnait une VMA a 14,8 et un IE à 5,7 alors que j'avais fait le demi Cooper la veille pour 1510-1530m environ et que je pense avoir un faible IE.
Là 15,4 en VMA et 7 d'IE, c'est plus cohérent.
Je suis impressionné par ce test aux sensations. Ses résultats me semblent vraiment correspondre à la réalité.
par Mendesz

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Réponse de smilk sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 5 ans 1 mois #510918

Mendesz écrit: Merci pour ta réponse.
J'avais fait ça sur 3h30 au lieu de 4h30. Je me disais bien que ça ne coïncidait pas car ça donnait une VMA a 14,8 et un IE à 5,7 alors que j'avais fait le demi Cooper la veille pour 1510-1530m environ et que je pense avoir un faible IE.
Là 15,4 en VMA et 7 d'IE, c'est plus cohérent.
Je suis impressionné par ce test aux sensations. Ses résultats me semblent vraiment correspondre à la réalité.


Et plus tu le feras, plus tu maîtriseras tes sensations.
par smilk

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