korce - Permier marathon OK ... dur dur

il faut s'habituer aux conditions climatiques défavorables car le jour de la course on sera bien obligé de prendre le départ sous ces conditions.

Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de refaire ta séance. C'est sur qu'une séance ratée, c'est chiant, mais ce n'est qu'une séance, ça ne changera pas ton chrono final.

Il faut en profiter pour en tirer des enseignements :

- La décision de la faire en salle au dernier moment était-elle pertinente ?
- Est-ce qu'il n'aurait pas été préférable de reporter la séance si le temps ne s'y prêtait pas du tout ?
- Une séance de qualité sur tapis ?

Je vois que tu as déjà remarqué plein de choses qui n'ont pas été sur cette séance. Si tu en profite pour améliorer la préparation de tes séances, la gestion de ta planification ou d'autres choses, alors ta séance n'est pas ratée, puisqu'elle t'auras permis de prendre de l'expérience !

Voilà ma vision des choses !

Exact
A tête reposée ... donc agacement passé ... j’en suis arrivé aux mêmes conclusions.
Il faut en tout cas que pour ces séances de midi je sois un peu plus prévoyant.
Il aurait bien sûr été mieux de l’a faire dehors ... mais avec l’equipemenr prévu j’en serai certainement sorti avec une bonne crève.
L’a reporté n’était malheureusement pas possible ... jeudi et vendredi étant professionnellement bien chargé.

Demain ça sera donc EF

La séance Q2 de dimanche sera par contre peut être décalé à samedi ... le déluge étant annoncé ce dimanche.

Restera une EF à faire ... vendredi peut être ... ou dimanche sous la pluie ... moins impactant et à entraînera le mental qui me semble encore le faire méchamment défaut.

Avec le recul, je me dis que j'ai de la chance finalement d'avoir dû décaler mon choix de marathon de 2 semaines, et ainsi bénéficier de 2 semaines de relâche du coup ... C'est pas négligeable vu la consistance du plan JD.
Pour la sortie Q2 de ta semaine prochaine (L 26km), comme il est marqué 2h10 à 2h30, n'hésite pas à la limiter à 2h10 par exemple (j'avais fait 2h15 de mémoire sur celle-ci ... un peu moins de 24km finalement), quitte à faire 1km ou 2 de plus sur l'une ou l'autre de tes E-pace. Car la semaine qui suit est volumineuse en M-pace !! ... 26km en 2h30, ce serait un sacré rythme moyen pour une L

Pour ta séance Q1 du jour, tu aurais du ne faire que du footing sur tapis, tu as pris un risque de te blesser en plus ... ce n'est pas grave si tu dois zapper une séance, même une Q (j'ai zappé ma Q2 dimanche, je pense la compenser cette semaine, mais uniquement car je suis en relâche, sinon tant pis, on oublie). Il vaut mieux en faire un peu moins que de faire la séance de trop au risque de se blesser et d'être arrêté réellement pendant un temps plus ou moins long.
Evidemment, ne la refais pas demain ... surtout si tu avances ta Q2 à samedi ! ... Tu peux allonger un peu ton E-pace pour compenser un peu le kilométrage, mais n'en fais pas 5km de plus non plus hein

et me revoilà après cette séance chaotique sur tapis ... et une fin de semaine non moins chaotique.

Lendemain de la fameuse séance ratée

jeudi 14/03 ... petit footing de régénération .. légé .. légé .. gros vent de face pratiquement tout du long, un bon dénivelé ... tout ça n'apparait pas, ayant oublié de repasser la montre en course à l'extérieure.
Remarquez,elle aurait pu remarquer toute seule qu'elle bougeait et basculer comme une grande.

Je me concentre uniquement sur le cardio et je ne cherche pas à lutter contre le vent.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,06 km
Temps: 31'24''
Allure Moy: 6'12''/km soit 9.68 km/h
FC Moy: 144 (71%)
FC Max: 155 (77%)
connect.garmin.com/modern/activity/3461484674



vendredi 15/03
pris par le boulot, un trop plein de réunions et une pause serré, je décide de faire ce footing sur tapis pour aller au plus vite et ne pas m'ajouter de déplacement supplémentaire après m'être changé à la salle.
A nouveau seul le cardio compte. Et sur tapis, il monte très vite dans mon cas .. je transpire aussi beaucoup. Paradoxalement, bien qu'on dise que le tapis aide, j'ai toujours l'impression que les mêmes séances dehors sont autrement plus simple dans mon cas.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,05 km
Temps: 1h02'29''
Allure Moy: 6'13''/km soit 9.65 km/h
FC Moy: 141 (70%)
FC Max: 154 (76%)
connect.garmin.com/modern/activity/3464073794



samedi 16/03
comme prévu, la sortie Q2 du jour est avancée au samedi. Au programme, 8Kms E-pace, 15 allure marathon, retour au calme 3km.
réveil programmé à 5h20, objectif partir avant 7H, le programme en famille de la matinée est chargé.
L'allure visé pour la grosse fraction marathon est entre 5'10 et 5'15.
Départ un peu avant 7H donc ... je lance le programme sur la montre ... fait 300m .. et la je me dis que je vais rapidement avoir trop chaud ... retour maison ... arrêt montre ... coupe vent échangé contre un manche longue que je pourrai enlevé puis facilement si besoin. Je redémarre la montre et part cette fois pour de bon.

Avec le recul, j'aurai du aussi annuler l'entrainement et le redémarrer complètement .. pas très lucide à cette heure le garçon.
Les ravitaillement (deux gels sont pris en ralentissant un chouia l'allure). Ca me fait prendre quelques puls à chaque fois.
Première fois avec des gels, et méga mal de bide 45 minutes après la sortie ... mais je saurai pas dire si c'est lié au gels ou au fait que je me sois pas alimenté après la sortie, enchainant avec douche et go courses avec les filles.
La FC me semble un chouia haute sur la fraction, doit pas être tenable sur 42km, a voir comment ça évolue.

Bilan de la sortie :
Distance: 26,17 km
Temps: 2h24'16''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 161 (80%)
FC Max: 176 (87%)
Dénivelé: +139m / -140m
connect.garmin.com/modern/activity/3466025705



je continue en parallèle les étirements, 4 séances dans la semaine.
bien mal à la plante des pieds ce matins par contre ... glaçage massage ça sera ce jour ... bloqué à la maison avec ma fille et sa gastro de toute façon.

C'est bien d'avoir testé ces gels. Je suppose que tu avais pris un pdj avant ta sortie (vu l'heure du réveil et du départ) ? Difficile de conclure effectivement, mais perso, si j'ai faim au retour je mange un truc et sinon rien, mais ça ne me donne pas de maux de ventre. Je serais tenté de dire que c'est l'effet des gels, mais sans en être totalement persuadé. Moi je ne les ai pas supporté la seul fois où je les avais pris (maux de ventre à l'issue aussi) => je n'ai pas réitéré l'expérience. As-tu suffisamment bu en prenant les gels et tout au long de la sortie ? Car si le taux de sucre est trop élevé, l'estomac ne va pas apprécier


La FCm sur le bloc est un chouilla haute, mais franchement ce n'est vraiment pas grand chose. Tes sensations doivent pouvoir te guider aussi. De toutes façons tu vas avoir le loisir de réitérer l'expérience très bientôt avec les 2 grosses séances M-pace de 16 et 19k

Bonne suite et prends soin de tes pieds car ils ont encore du chemin à parcourir