korce - Permier marathon OK ... dur dur

Très belle séance Q1 M-pace !! Mieux que le prévisionnel, pourvu que ça dure !
La Q2 est pas mal non plus, du T-pace avant le bloc de 13km M-pace

Bonne suite !

Tu m'auras fait découvrir les photos des étirements de ce site !

Belle séance qui s'est bien passée, bravo !

alors alors ...

Vendredi 08/03 ... EF 10 kms au programme .. sauf que ... hum .. quelque peu oublié les chaussures en partant de la maison, impossible donc de les faire proche boulot.Pas possible non plus de reporter au soir ou au lendemain matin ... et besoin de cette séance pour jauger l'état de la carcasse.

Obligé de rentrer donc ... 15 minutes allée ... 15 minutes retour à prévoir .. très petit séance donc.
Le bilan n'est pas forcément top non plus.
Le genou, plus de douleur apparente. Je vais continuer à glacer régulièrement malgré tout.
Mon soucis vient plutôt de la plante des pieds. Sans que se soit vraiment douloureux, c'est chaud et je sens que ça tape. Peut-être l'amorti des baskets qui commence à rendre l'âme (850 kms).
Peut être aussi que la fatigue commence à se faire sentir et que le premier vrai signe c'est ces jambes lourdes.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,77 km
Temps: 32'19''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 149 (74%)
FC Max: 157 (78%)
Dénivelé: +19m / -17m
connect.garmin.com/modern/activity/3444532959



Dimanche 10/03 ... the big one de la semaine ... 6km E-pace, 1,5 au seuil enchainé avec 13kms à allure marathon avant un retour au calme de 3KMs;
J'appréhendais un peu cette séance à vrai dire. Plus gros volume jamais travaillé à ce jour.
Levé 6h pour partir à 7h et ne pas trop empiéter sur la vie de famille.
A nouveau, je décide de tourner dans le quartier, me laissant la possibilité d'arrêter à tout moment si les douleurs me titillent un peu trop.
Jambes lourde dès le départ... la tête dit .. c'est le plan qui veut ça. Plantes des pieds qui se font bien sentir, le reste à l'air d'aller.
Les allures cibles après les dernières séances sont à 5'40 => 5'55 pour l'E-pace, 4'40=>4'50 pour le seuil, 5h10 => 5h15 pour l'allure marathon.
Ravitaillement marché au 9ième et 17ième sans chercher à rattraper l'allure ensuite.
Avant le retour au calme, je m'oblige à marcher un peu avec arrêt de la montre pour ne pas être entrainer pour les allures précédentes et finir en trottinant vraiment. La FC baisse mais sans plus, signe de fatigue peut-être.

Globalement, la séance c'est bien passé. Gros vent de face par moment que je compense en forçant l'allure, la dérive cardiaque ne me semble pas trop importante, mais mon peu d'expérience m'empêche d'analyser tout ça très finement.
Par contre, les jambes sont cuites à la fin, les pieds me 'lancent' et se font encore sentir à cette heure.
A suivre demain par un footing d'assimilation. La tout de suite, je vois mal quoi faire pour que ces petites douleurs aux pieds s'estompent.
Changer de chaussures déjà pour voir si ça ne viendrai pas de là. Les NB à 130kms doivent être faites maintenant.

Bilan de la sortie :
Distance: 23,5 km
Temps: 2h07'51''
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 163 (81%)
FC Max: 176 (87%)
Dénivelé: +79m / -79m
connect.garmin.com/modern/activity/3449591684

Belle séance Q2 !!
Tu es courageux de tourner en rond comme ça sur une durée aussi longue pour ce genre de séance !
Perso, je préfère faire un long circuit (comme tu as pu le voir sur mon suivi), mais je peux comprendre ton choix par rapport aux douleurs plantaires.
Pour cela, il faut que tu continues à glacer et aussi masser, car si l'aponévrosite s'installe, ça risque de faire mal sur 42 bornes ! Un tour chez ton kiné serait peut-être le bienvenu aussi
C'est quel modèle NB que tu utilises déjà ?

Les NB, pas encore utilisé sur de longues distances. Me suis contenter de petit footing poour commencer à les faire. C’est les 1080 fresh foam.
Celles que j’utilisent depuis maintenant 10 mois et qui sont rendus à 850 kms, saucony triumph iso 4.
Je vais essayer de basculer sur les NBs maintenant.

Ok, j'avais les mêmes auparavant, des 1080v6
Très bon modèle pour du long
Continue à alterner les 2 paires qq temps, le temps de monter progressivement en volume avec les NB .... sauf si les Saucony te font mal évidemment.