[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation cross

Posted il y a 5 ans 10 mois #505427

manooweb écrit: Quel bilan Gwen !! et bravo.

Bonne et heureuse année à toi et ta petite famille et au plaisir de se recroiser en 2019

Merci, plaisir partagé. Au vu de tes courses pour le moment non, mais peut être dans d'autres circonstances qu'une course.

par kyoden

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manooweb
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Réponse de manooweb sur le sujet [kyoden] Préparation cross

Posted il y a 5 ans 10 mois #505432

Quand tu fais un petit footing de récup le midi sur Nantes

- moi çà me fera un séance de VMA douce :lol:

- et que je suis aussi de passage sur Nantes. Le souci c'est qu'entre midi et 2 je ne suis pas tout le temps dispo, j'ai 1h d'anglais

Mais quelques fois je viens pour un after work donc le midi je suis dispo. Je te dirais en principe je le sais suffisamment à l'avance.

par manooweb

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smilk
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Préparation cross

Posted il y a 5 ans 10 mois #505495

A peine fini le marathon que tu repars sur une prépa cross :woohoo:

J'imagine qu'à ton niveau, tu devrais aller "facilement" jusqu'au championnat national ?

par smilk

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manooweb
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Réponse de manooweb sur le sujet [kyoden] Préparation cross

Posted il y a 5 ans 10 mois #505500

smilk écrit: J'imagine qu'à ton niveau, tu devrais aller "facilement" jusqu'au championnat national ?

Mon petit doigt m'a dit que c'était l'objectif

par manooweb

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Préparation cross

Posted il y a 5 ans 10 mois #505518

Splendide Bilan Gwen !! :woohoo:

Tu as placé la barre très haute, mais tu as démontré que tu avais les capacités pour aller plus loin encore, c'est tout le mal que je te souhaite pour 2019 !! :cheer:

en te souhaitant d'être préservé également des blessures

par Patrick57

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation cross

Posted il y a 5 ans 10 mois #505547

Je n'y suis allé qu'une seule fois au France et de justesse... et c'était il y a déjà 3 ans. Depuis je n'ai pas réussi à récidiver cette exploit. J'espère pouvoir le refaire cette année au vu de ma belle progression (enfin je pense).

Lundi 31 décembre : repos

Mardi 1 janvier : spe cross 2x12' r:5' + 4 côtes ~47''

Attention : Spoiler !

Mercredi 2 janvier midi : pyramide inversé 120"-30"-120"

Attention : Spoiler !

Pyramide : 120"-105"-90"-75"-60"-45"-30" -45"-60"-75"-90"-105"-130"
récup: 30"
Séance couru avec les pointes, sensations un peu mieux qu'hier mais dur de faire décoller le cardio, toujour l'impression de ne pas avancer

Bilan de la sortie :
Distance: 15.10km
Temps: 1h06mn17s
Allure Moy: 4'23''/km soit 13.7 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +40m / -45m

1. 4.79km en 00:23:41 : 4'56''/km (00:23:41) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 159 (82%) - 21m D+ | 28m D-
2. 0.55km en 00:02:00 : 3'38''/km (00:25:41) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 179 (92%) - 1m D+ | --m D-
3. 0.1km en 00:00:30 : 4'46''/km (00:26:11) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - --m D+ | --m D-
4. 0.49km en 00:01:45 : 3'36''/km (00:27:56) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - --m D+ | --m D-
5. 0.09km en 00:00:30 : 5'19''/km (00:28:26) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 178 (91%) - --m D+ | --m D-
6. 0.43km en 00:01:30 : 3'31''/km (00:29:56) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (92%) - --m D+ | --m D-
7. 0.1km en 00:00:30 : 4'54''/km (00:30:26) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - --m D+ | --m D-
8. 0.34km en 00:01:15 : 3'37''/km (00:31:41) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 181 (93%) - --m D+ | --m D-
9. 0.11km en 00:00:30 : 4'36''/km (00:32:11) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - --m D+ | --m D-
10. 0.26km en 00:01:00 : 3'46''/km (00:33:11) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - --m D+ | --m D-
11. 0.1km en 00:00:30 : 4'57''/km (00:33:41) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - --m D+ | --m D-
12. 0.22km en 00:00:45 : 3'27''/km (00:34:26) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - --m D+ | 0m D-
13. 0.11km en 00:00:30 : 4'45''/km (00:34:56) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - --m D+ | --m D-
14. 0.14km en 00:00:30 : 3'33''/km (00:35:26) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - --m D+ | --m D-
15. 0.1km en 00:00:30 : 5'08''/km (00:35:56) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (89%) - --m D+ | --m D-
16. 0.2km en 00:00:45 : 3'47''/km (00:36:41) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - --m D+ | --m D-
17. 0.1km en 00:00:30 : 5'04''/km (00:37:11) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 177 (91%) - --m D+ | --m D-
18. 0.28km en 00:01:00 : 3'30''/km (00:38:11) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 177 (91%) - --m D+ | --m D-
19. 0.1km en 00:00:30 : 4'50''/km (00:38:41) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - --m D+ | --m D-
20. 0.36km en 00:01:15 : 3'30''/km (00:39:56) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - --m D+ | --m D-
21. 0.11km en 00:00:30 : 4'44''/km (00:40:26) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - --m D+ | --m D-
22. 0.4km en 00:01:30 : 3'45''/km (00:41:56) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - --m D+ | --m D-
23. 0.1km en 00:00:30 : 4'46''/km (00:42:26) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - --m D+ | --m D-
24. 0.49km en 00:01:45 : 3'35''/km (00:44:11) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - --m D+ | --m D-
25. 0.1km en 00:00:30 : 4'48''/km (00:44:41) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - --m D+ | --m D-
26. 0.54km en 00:02:00 : 3'42''/km (00:46:41) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - --m D+ | --m D-
27. 4.39km en 00:19:36 : 4'28''/km (01:06:17) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 178 (91%) - 18m D+ | 17m D-

Mercredi 2 janvier soir : footing

Attention : Spoiler !

Jeudi 3 janvier : footing

Attention : Spoiler !

Vendredi 4 janvier : salle de sport

Attention : Spoiler !

Samedi 5 janvier : spé cross avec pointes 3'-1'-2'-1'-3'-1'-2'-1' r: temps effort

Attention : Spoiler !

Séance réalisée avec le club.
Première partie échauffement seul car arrivé en avance. Puis seconde moitié avec le club, ensuite quelques gammes.
Changement de chaussures pour mettre les pointes.
Ca a fait du bien de courir en groupe sur ce genre de séance, cela m'a permis de me donner un peu plus. J'ai beaucoup plus forcé surtout qu'on devait ce donner vu que les récup étaient longues.
Pour une fois, je n'étais pas le plus rapide j'essayais donc de suivre les premiers même si au bout de 200m je me faisais laché.
Sur le dernier 1' tout le monde c'est lâché et je me suis retrouvé à la rue...

Bilan de la sortie :
Distance: 19.52km
Temps: 1h43mn46s
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.3 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +12m / -12m

1. 8.63km en 00:43:08 : 4'59''/km (00:43:08) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 163 (84%) - 6m D+ | 7m D-
2. 1.33km en 00:14:16 : 10'45''/km (00:57:25) - FCmoy 116 (59%) , FCMax 149 (76%) - 1m D+ | --m D-
3. 1.02km en 00:03:30 : 3'25''/km (01:00:55) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 181 (93%) - --m D+ | 1m D-
4. 0.41km en 00:03:05 : 7'34''/km (01:04:01) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 174 (89%) - --m D+ | --m D-
5. 0.33km en 00:01:02 : 3'10''/km (01:05:03) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 177 (91%) - --m D+ | --m D-
6. 0.12km en 00:01:00 : 8'07''/km (01:06:03) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 176 (90%) - --m D+ | --m D-
7. 0.62km en 00:02:01 : 3'17''/km (01:08:05) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 182 (93%) - 1m D+ | --m D-
8. 0.3km en 00:02:00 : 6'38''/km (01:10:06) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 180 (92%) - --m D+ | --m D-
9. 0.33km en 00:01:02 : 3'08''/km (01:11:09) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 178 (91%) - --m D+ | --m D-
10. 0.14km en 00:01:01 : 7'20''/km (01:12:10) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 180 (92%) - --m D+ | --m D-
11. 0.6km en 00:02:00 : 3'20''/km (01:14:10) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (93%) - --m D+ | 1m D-
12. 0.31km en 00:02:01 : 6'28''/km (01:16:12) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 180 (92%) - --m D+ | --m D-
13. 0.33km en 00:01:03 : 3'13''/km (01:17:15) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 176 (90%) - --m D+ | --m D-
14. 0.13km en 00:00:59 : 7'44''/km (01:18:15) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 176 (90%) - --m D+ | --m D-
15. 0.91km en 00:03:07 : 3'26''/km (01:21:22) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - 1m D+ | --m D-
16. 0.4km en 00:03:04 : 7'37''/km (01:24:27) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 182 (93%) - --m D+ | --m D-
17. 0.33km en 00:01:01 : 3'08''/km (01:25:29) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 175 (90%) - --m D+ | --m D-
18. 0.13km en 00:01:02 : 8'17''/km (01:26:32) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 175 (90%) - --m D+ | --m D-
19. 0.58km en 00:01:58 : 3'24''/km (01:28:30) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - --m D+ | --m D-
20. 0.3km en 00:02:03 : 6'58''/km (01:30:34) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 178 (91%) - --m D+ | --m D-
21. 0.32km en 00:01:02 : 3'11''/km (01:31:36) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 176 (90%) - --m D+ | --m D-
22. 1.95km en 00:12:09 : 6'14''/km (01:43:46) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 177 (91%) - 3m D+ | 3m D-

Dimanche 6 janvier : footing + 8LD

Attention : Spoiler !

[hr]

Bilan de la semaine :
Distance total: 92.14km
Temps total: 8h15mn38s
Nombre de séances: 7
- nombre de jour d'activité : 6
- dont en bi-quotidien : 1
- nombre de jour sans activité : 1

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