[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Je confirme que 3 séries ca fait beaucoup, pas sur que je recommence, c'est long...

Vendredi : repos

Samedi : AS42
Les semaines se suivent et se ressemble dans cette prépa, aujourd'hui 50mn à AS42. N'était pas chez, je n'ai pas pu faire mon parcours habituel, il était donc beaucoup plus plat. Et bizarrement j'ai eu moins de mal à être dans le bon rythme .
Une moyenne de 3'38'' sur les 45 premières minutes, la fin étant en faux plat descendant, j'ai accéléré un peu pour être en AS21.
Le repas de la veille compte pas mal, j'ai eu qq soucis gastriques pendant la séance. Je confirme que le couple Apéro/pizza/bières n'est pas à recommandé pour ce genre de séance. Mais bon il faut bien se faire plaisir quand même.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,5 km
Temps: 01:24:58
Allure Moy: 3'57''/km soit 15.19 km/h
FC Moy: 158 (82%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +104m / -104m

Complément d'info : sur la fin de mon AS42 malgré que j'ai bien accéléré le fait que le parcourt était faux plat descendant, mon cardio a bien descendu. On le constate bien sur la FCMax de la récup qui n'est qu'à 165. Pas de dérive au bout de 50'.

Les ratios commencent à être dans le vert, c'est de bon augure

Impressionnante régularité sur les 200m (même si c'était à VMA 95 )
Pour l'AS42, va falloir qu'on s'habitue (3'36-3'38 c'est très rapide pour nous autres )

kamoulox69 écrit: Impressionnante régularité sur les 200m (même si c'était à VMA 95 )

C'est parce que les centièmes ne sont pas affiché

Dimanche : footing à jeun
Dernier jour de la semaine que je finis par un footing tranquille à jeun, en partant à la frontale. J'ai eu plus de mal à me lever se matin mais une fois parti ça été. En plus le jour se lève encore un peu plus tôt et on voit bien la différence.
Bilan de la sortie :
Distance: 20,11 km
Temps: 01:33:50
Allure Moy: 4'39''/km soit 12.90 km/h
FC Moy: 138 (72%)
FC Max: 156 (81%)
Dénivelé: +138m / -142m



[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 117,10 km
Temps: 08h30
8 séances doublé mercredi et jeudi.
1 jour de repos vendredi

3ième belle semaine de suite. Je sens que ça monte en puissance et que le forme arrive. Certaines séances sont un peu dur mais c'est surtout dû à l’enchaînement qu'à la séance elle même.
Normalement la semaine prochaine devrait aussi dépassé les 100bornes, ensuite il faudra commencé à diminuer le volume à 15 jours du semi.

Pour mercredi, la deuxième séance était un micro footing accompagné de mon fils à vélo (à peine 4ans). Depuis le temps que je lui promettais ça.

Quel enchainement et quel volume hebdo à nouveau !!