[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Hier réalisation d'un très beau doublé

Jeudi midi : 3x2000m AS10
Une séance sur le même style qu'il y a 15 jours mais en moins rapide, pas réussi à aller plus vite Ce n'est pas bien grave, ce que comptait c'est plus de fait une bonne séance de seuil (bon là un poil au dessus).
Car mais je suis en prépa trail, je n'ai pas très envie de perdre mon acquis de mes 2 prépas semis et qu'en plus j'ai un marathon en ligne de mire. Je tiens donc à garder une séance de ce type.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,43 km
Temps: 1h11'52''
Allure Moy: 4'07''/km soit 14.57 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +38m / -37m



Jeudi soir : sortie trail
Après ma belle séance du midi, j'ai enquillé de nouveau pour une belle sortie trail, sur le parcours de la course pour bien le reconnaître. Elle est couru un poil trop rapide car je me suis un peu emballé par moment en m'imaginant en tête et que j'allais gagné... Du coup comme RedBull ça donne des ailes
Sur ce parcours, il y a pas mal de section "plat" (on va dire assez roulant). J'ai aussi fait quelques kilos sur routes, pour rallier des sections et retourner à ma voiture.

Bilan de la sortie :
Distance: 19,99 km
Temps: 1h41'05''
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +348m / -345m

Impressionnant tes enchaînements et le volume que tu t'envoies. Même si la génétique t'a sûrement gâté, ton niveau est aussi le reflet de ton entraînement.

En tout cas, les gens ont du te regarder bizarrement quand tu parlais à ton chien. Rassure moi, tu n'attendais pas qu'il te réponde ?

smilk écrit: En tout cas, les gens ont du te regarder bizarrement quand tu parlais à ton chien. Rassure moi, tu n'attendais pas qu'il te réponde ?

Sur mes routes de campagne à 21h il n'y a personne donc hormis les oiseaux et quelques vaches personne ne m'a vu/entendu
Non, je ne m'attendais pas à ce qu'il me répond mais ça me faisait marrer de lui parler. Je ne le fais pas à chaque fois

Vendredi : footing
Ce midi, un petit footing tranquille afin de récupérer d'hier car demain une autre sortie trail avec un copain pour lui faire reconnaître un partie du parcours.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,59 km
Temps: 56'39''
Allure Moy: 4'29''/km soit 13.38 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 152 (78%)
Dénivelé: +51m / -50m

je vois que par ici aussi ça se met au trail et au renforcement ! Comme toi je pense que c'est un point important, de mon côté je le case le matin avec des séances de 15' 4/semaine

Je fais un trail pour caser la routine et aussi pour le coter renforcement. Car c'est ce dernier point qui m'a manqué pour réussir mes objectifs sur semi.
Ce trail me permet de bien travaillé ce point tout en se préparant pour ensuite prendre du plaisir à mettre un dossard sans objectif particulier. Pour ensuite, entretenir tout ça pour la Rochelle.

Je ne sais pas si cela vous fait la même chose mais quand tu fais une sortie trail et que tu passes sur une section bitumé roulante tu es toute de suite sur une bonne allure sans forcé.