[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Oh la jolie semaine quand même, le quadri va mieux?

Je vois que tu as trouvé la manip pour les import depuis GC? Ou tu prends le temps de tout arranger sur le forum?

charly_yep écrit: Oh la jolie semaine quand même, le quadri va mieux ?

Il se manifeste encore surtout avec une SL de 37 bornes. Mais je sens que la douleur diminue de jour en jour. J'y travaille pour : électrostimulation, huile essentielle, étirements et automassage (uniquement depuis hier car avant, cela n'aurait pas aidé à la guérison)

charly_yep écrit: Je vois que tu as trouvé la manip pour les import depuis GC? Ou tu prends le temps de tout arranger sur le forum?

Avant, j'avais une extraction automatisé mais je n'arrive plus à la faire fonctionné pour le moment. Car Garmin a changé leur formulaire de connexion et je n'arrive à pas savoir quoi. Donc là, je le fais manuellement en exportant les CSV et en les réimportant sur l' outil de mise en forme . Comme cet après-midi, j'avais du temps, j'ai pu mettre plus d'info

D'acc
Faut profiter du temps libre, plutôt rare...

Très joli volume hebdo à nouveau et superbe volume mensuel !!
... J'arriverai peut-être tout juste à la moitié avec ma séance de demain (... ce qui sera déjà énorme++ pour moi !)

On croise les doigts pour le quadri !

Encore une très belle semaine, malgré les petits tracas physiques.

J'espère que ce quadri te laissera tranquille pour la semaine à venir !

Oula plus de 15 jours que n'était pas venu mettre à jour mon suivi. J'essaie de passer pour lire les votres car prendre moins de temps que de mettre mes séances.

Donc voici un résumé rapide

Semaine 5 du plan
- Lundi vélo récup : 35km
- Mardi matin : footing réveil musculaire 11,8km en 1h
- Mardi midi : travail de D+ sur tapis 17km en 1h15 D+692m
- Mercredi midi : footing 14km en 1h03
- Mercredi soir piste : 6 x (200m-300m-200m) r:100m R:300m 20km en 1h38
- Jeudi : repos car toujours une douleur au quadri droit, 1ier jour OFF depuis le 1er janvier
- Vendredi matin : footing réveil musculaire 11km en 57mn
- Vendredi midi : 3 x 5km, séance pourrie censé y avoir des variations d'allures sur mes 5km mais cela n'a pas été fait pour cause d'aucune sensation, 23km en 1h31
- Samedi matin : footing vallonnée 25Km en 2h D+588m
- Dimanche: cross régionnal, content de moi malgré une chute dès le départ qui fait que je pars dernier 9,1km en 35mn16 (107 sur 223)

Petite semaine 138km car un jour OFF

Semaine 6 du plan
- Lundi vélotaff aller/retour : 2 x 35km (1h30)
- Mardi matin : footing réveil musculaire 12,3km en 1h02
- Mardi midi : travail de D+ sur tapis 18km en 1h19 D+737m
- Mercredi midi : récup vélo 24km pour essayer de faire disparaitre ma douleur au quadri droit
- Mercredi soir piste : 5x500m + 4x600m + 1x1000m super séance avec enfin des chronos respactables 19km en 1h32
- Jeudi vélotaff aller/retour : 2 x 35km (1h30)
- Vendredi midi : SL avec 5km + 3 x 2km + 1km 31km en 2h
- Samedi matin : 9km en 42mn
- Samedi journée : rando vélo pour accompagner ma femme à cheval 32km
- Samedi fin aprèm : footing 11,5km en 58mn
- Dimanche matin : rando vélo pour accompagner ma femme à cheval 18km
- Dimanche aprèm : SL AS100 car pas motivé à faire une séance de qualité, accompagné par ma femme à vélo 32Km en 2h13

Petite semaine là aussi 133km en CAP + 160km en vélo + 50km en rando vélo
J'ai axé ma 6ième semaine avec pas mal de vélo pour moins traumatisé mon quadri. Sur plusieurs de mes séances, je n'avais pas spécialement mal mais je sentais plutot une chaleur. Après reflexion je me suis dit que c'était peut-être du au fait que je m'étais du baume du tigre, qui devait faire son effet après coup. De ce fait, dimanche je n'en ai pas mis et là aucune douleur ni aucune sensation de chauffe.

J'entame donc ma 7ieme semaine du plan sur 14. Cette semaine sera donc allégé avant de repartir sur 5 grosses semaines de travail, puis 2 d'affutage.