[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] Fin préparation cross

Posted il y a 2 ans 11 mois #518955

Voici mes séances pour cette big semaine en terme de volume : 207km ! J'ai démarré très fort sur les chapeaux de roues, mais je n'ai pas pu tenir le rythme par manque de temps, mais aussi pour passer du temps avec la famille durant ce we de Noël. C'est la première fois que je fais un aussi gros volume et surement la seul. Car mine de rien, il faut pas mal de temps pour pouvoir faire autant.

Ce que j'ai peu en retenir de cette semaine :
- il ne reste plus beaucoup de temps pour faire autre chose
- le matin au réveil, il ne faut pas se poser de question et y aller.
- ne pas négliger les étirements (chose que je n'ai pas faite) car je sentais bien la raideur s'installer
- que j'étais mieux en fin de semaine qu'au début (hormis 25 suite au repas...) l'organisme s'habitue
- super content d'avoir réussi à franchir le CAP des 200km.
- je n'ai pas fait de séance de qualité, est-ce que ça serait passer aussi bien avec ??

Lundi 20 Déc. matin : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Lundi 20 Déc. midi : footing

Attention : Spoiler !

Lundi 20 Déc. soir : footing

Attention : Spoiler !

Mardi 21 Déc. matin : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Mardi 21 Déc. midi : footing vallonné

Attention : Spoiler !

J'aurais du prendre un peu d'eau car le vent m'a un peu déséché sur la fin.
Pfff, j'ai sali mes chaussures dans la vallée du Havre, je ne pensais que cela glisserait autant et sale. Il n'a pas plu c'est dernier jours.
Il va falloir que j'apprennne à aimer toutes les côtes et ne pas baiser de rythme dans celle que j'aime moins. Hormis ma côte favoite, j'ai du mal à garder un rythme correcte dedans (bon là ce n'est pas le but en ce moment) mais je trouve cela flagrand sur mon "comportement".

Bilan de la sortie :
Distance: 21.86 km
Temps: 01:36:36
Allure Moy: 4'25''/km soit 13.58 km/h
Dénivelé: +345m / -345m

0. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (00:04:49) - 14m D+ | 1m D-
1. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:09:16) - 18m D+ | 0m D-
2. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:13:43) - 22m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:17:50) - 1m D+ | 8m D-
4. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:22:06) - 6m D+ | 7m D-
5. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:26:13) - 4m D+ | 20m D-
6. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:30:42) - 34m D+ | 51m D-
7. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:35:30) - 3m D+ | 23m D-
8. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:40:18) - 10m D+ | 8m D-
9. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:44:40) - 9m D+ | 6m D-
10. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:49:08) - 18m D+ | 6m D-
11. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:53:25) - 29m D+ | 38m D-
12. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:57:52) - 38m D+ | 8m D-
13. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (01:02:02) - 28m D+ | 2m D-
14. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (01:06:24) - 14m D+ | 61m D-
15. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (01:11:01) - 46m D+ | 4m D-
16. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (01:15:24) - 12m D+ | 22m D-
17. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (01:20:01) - 29m D+ | 20m D-
18. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (01:24:11) - 1m D+ | 3m D-
19. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (01:28:30) - 7m D+ | 2m D-
20. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (01:32:47) - 1m D+ | 31m D-
21. 0.86km en 00:03:39 : 4'16''/km (01:36:26) - 1m D+ | 19m D-

Mardi 21 Déc. soir : footing

Attention : Spoiler !

Mercredi 22 Déc. matin : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Mercredi 22 Déc. midi : footing accompagné par Sophie à vélo

Attention : Spoiler !

Mercredi 22 Déc. soir piste : footing + un peu de seuil

Attention : Spoiler !

Je n'ai pas la séance sur les allures demandé VMA mais beaucoup plus bas, plus sur une petite base seuil. Je ne souhaitais pas forcer pour ne pas me blesser. Je suis rester derrière Hermann. Et je décrochait un peu avant la fin.
L'objectif de la séance était de commencer avec 100m allure VMA et d'augmenter ensuite de 100m à chaque fraction jusqu'à quand on ne tient plus l'allure. La récup est à chaque fois d'1mn seulement.
Mais ce soir nous devions nous arrêter à 800m (900m pour David). Malgré tous les kilomètres de la semaine (et le froid) aucun mal à faire sur une base 20-21'' au 100m

0,10 km 0:22 3:40/km -0:09/km
0,20 km 0:42 3:30/km +0:01/km
0,30 km 1:03 3:30/km +0:01/km
0,40 km 1:25 3:33/km -0:01/km
0,50 km 1:44 3:28/km +0:03/km
0,60 km 2:07 3:32/km -0:01/km
0,70 km 2:27 3:30/km +0:01/km
0,80 km 2:50 3:33/km -0:01/km
Average (active) 3:31/km

Bilan de la sortie :
Distance: 13.37 km
Temps: 01:07:38
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
Dénivelé: +73m / -65m

0. 1.00km en 00:05:30 : 5'30''/km (00:05:30) - 7m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:05:17 : 5'17''/km (00:10:47) - 4m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:05:28 : 5'28''/km (00:16:15) - 4m D+ | 4m D-
3. 1.00km en 00:05:39 : 5'39''/km (00:21:54) - 2m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:05:13 : 5'13''/km (00:27:07) - 5m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:05:00 : 5'00''/km (00:32:07) - 4m D+ | 7m D-
6. 0.32km en 00:01:47 : 5'32''/km (00:33:54) - 1m D+ | 1m D-
7. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:38:06) - 10m D+ | 2m D-
8. 0.69km en 00:04:00 : 5'50''/km (00:42:06) - 2m D+ | 6m D-
9. 0.10km en 00:00:21 : 3'29''/km (00:42:27) - 0m D+ | 0m D-
10. 0.11km en 00:00:59 : 8'39''/km (00:43:26) - 1m D+ | 0m D-
11. 0.20km en 00:00:41 : 3'32''/km (00:44:07) - 0m D+ | 1m D-
12. 0.11km en 00:00:58 : 8'36''/km (00:45:05) - 3m D+ | 1m D-
13. 0.30km en 00:01:03 : 3'28''/km (00:46:08) - 0m D+ | 0m D-
14. 0.12km en 00:01:01 : 8'19''/km (00:47:09) - 2m D+ | 0m D-
15. 0.40km en 00:01:24 : 3'28''/km (00:48:33) - 4m D+ | 4m D-
16. 0.12km en 00:00:58 : 8'30''/km (00:49:31) - 0m D+ | 0m D-
17. 0.50km en 00:01:43 : 3'26''/km (00:51:14) - 2m D+ | 4m D-
18. 0.13km en 00:01:03 : 8'15''/km (00:52:17) - 0m D+ | 0m D-
19. 0.61km en 00:02:06 : 3'27''/km (00:54:23) - 2m D+ | 7m D-
20. 0.11km en 00:01:01 : 9'03''/km (00:55:24) - 0m D+ | 2m D-
21. 0.72km en 00:02:26 : 3'23''/km (00:57:50) - 7m D+ | 0m D-
22. 0.11km en 00:01:00 : 9'06''/km (00:58:50) - 0m D+ | 0m D-
23. 0.82km en 00:02:50 : 3'26''/km (01:01:40) - 3m D+ | 4m D-
24. 0.87km en 00:05:45 : 6'35''/km (01:07:25) - 6m D+ | 7m D-

Jeudi 23 Déc. matin : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Jeudi 23 Déc. midi : endurance

Attention : Spoiler !

Vendredi 24 Déc. matin : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Vendredi 24 Déc. fin d'aprèm : footing avant le réveillon de Noël

Attention : Spoiler !

Samedi 25 Déc. matin : footing

Attention : Spoiler !

Dimanche 26 Déc. matin : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Bilan de la semaine :
Distance: 207 km CAP
Durée: 16h06mn CAP
D+/- : 2003m / 1959m CAP
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 15 séances de CAP

par kyoden

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charly_yep
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Réponse de charly_yep sur le sujet [kyoden][2021] Fin préparation cross

Posted il y a 2 ans 10 mois #518957

Cette semaine de "jojo" :lol:

J'ai suivi ça sur les plateformes, bravo !!! J'hallucinais à chaque fois :lol:

par charly_yep

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] Fin préparation cross

Posted il y a 2 ans 10 mois #518958

Après je n'ai pas été très vite car je ne voulais pas pour une première risquer de me blesser en faisait du fractionné ou aller vite. Je suis juste déçu de ne pas avoir pu doubler tous les jours.

par kyoden

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inkonu
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Réponse de inkonu sur le sujet [kyoden][2021] Fin préparation cross

Posted il y a 2 ans 10 mois #518961

Hé ben ça c'est du volume
C'est un emploi a temps plein

par inkonu

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2021] Fin préparation cross

Posted il y a 2 ans 10 mois #518964

Respect à nouveau car c'est pas donné à tout le monde de pouvoir en faire autant sur une semaine !!
Rien que la moitié déjà, ça me parait énorme à mon niveau !

par Patrick57

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] Fin préparation cross

Posted il y a 2 ans 10 mois #518975

Et voilà, une année de CAP passée. Voici quelques stats sur l'année écoulée

CAP:

Période

Activités

Distance totale

Distance moyenne

Distance maximale

Temps total d'activité

Calories de l'activité

Gain d'altitude total

Gain d'altitude moy.

Gain d'altitude maximal

Perte d'altitude

Perte d'altitude moy.

Perte d'altitude maximale

Allure moyenne

Meilleure allure

Jan. 2021

261,02 km

14,50 km

31,68 km

18:59:44 h:m:s

14.614 C

4.248 m

266 m

1.143 m

2.942 m

210 m

611 m

4:22 min/km

2:13 min/km

Fév. 2021

319,64 km

11,42 km

26,01 km

23:22:05 h:m:s

18.586 C

2.166 m

94 m

297 m

2.038 m

93 m

303 m

4:23 min/km

1:43 min/km

Mar. 2021

548,41 km

17,14 km

35,34 km

38:37:24 h:m:s

31.744 C

6.586 m

212 m

987 m

5.286 m

182 m

500 m

4:14 min/km

0:18 min/km

Avr. 2021

679,27 km

16,98 km

50,55 km

48:10:34 h:m:s

36.635 C

8.702 m

235 m

1.109 m

5.234 m

164 m

574 m

4:15 min/km

2:11 min/km

Mai 2021

674,33 km

17,75 km

47,01 km

50:42:31 h:m:s

42.641 C

9.339 m

259 m

1.004 m

9.152 m

261 m

1.054 m

4:31 min/km

0:29 min/km

Juin 2021

398,58 km

18,98 km

41,12 km

30:14:47 h:m:s

25.875 C

5.078 m

254 m

506 m

5.024 m

251 m

503 m

4:33 min/km

2:15 min/km

Juil 2021

173,83 km

21,73 km

98,17 km

14:21:30 h:m:s

11.749 C

1.734 m

217 m

724 m

1.715 m

214 m

724 m

4:57 min/km

2:42 min/km

Août 2021

231,31 km

10,51 km

14,25 km

18:48:49 h:m:s

15.638 C

1.720 m

91 m

174 m

1.679 m

88 m

178 m

4:53 min/km

2:08 min/km

Sep. 2021

388,67 km

12,15 km

19,12 km

29:51:28 h:m:s

25.364 C

2.941 m

101 m

392 m

2.891 m

100 m

381 m

4:37 min/km

1:36 min/km

Oct 2021

433,98 km

12,76 km

21,73 km

31:54:23 h:m:s

26.966 C

3.567 m

123 m

450 m

3.085 m

110 m

263 m

4:25 min/km

0:45 min/km

Nov. 2021

477,47 km

13,26 km

23,20 km

36:02:03 h:m:s

31.493 C

4.352 m

128 m

365 m

4.039 m

122 m

365 m

4:32 min/km

2:26 min/km

Déc. 2021

450,19 km

11,54 km

21,86 km

34:54:11 h:m:s

29.087 C

3.746 m

101 m

345 m

3.649 m

99 m

345 m

4:39 min/km

2:32 min/km

Récapitulatif

348

5.036,70 km

14,89 km

98,17 km

375:59:29 h:m:s

310.392 C

54.179 m

173 m

1.143 m

46.734 m

158 m

1.054 m

4:31 min/km

0:18 min/km

2021 vélo:
Distance totale 2.801,49 km
Distance moyenne 28,01 km
Distance maximale 74,29 km

2020 CAP :
Distance totale 4.269,34 km
Distance moyenne 13,95 km
Distance maximale 50,77 km
Temps total d'activité 310:34:34 h:m:s

2020 vélo :
Distance totale 1.002,63 km
Distance moyenne 23,32 km
Distance maximale 51,31 km

5 courses :
- 100km RAID de l'Ultra Marin
- 10km de Cholet
- 24km trail nocture
- 10km Corrida d'Ancenis
- Cross long 9km de La Chapelle sur Erdre

[hr]
Objectifs 2022 :
100km de Belvès, le 9 avril
100km de Millau, le 24 septembre

2021 c'était bien, 2022 ça sera mieux !

Last Edit:il y a 2 ans 10 mois par kyoden

Dernière édition: il y a 2 ans 10 mois par kyoden.

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