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[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2022] 100km de Belvès (samedi 09 avril 2022)

Posted il y a 2 ans 10 mois #519104
Ils sont pénibles chez Garmin de modifier régulièrement la constitution des séances :(
Joli volume quoiqu'il en soit ! :)
par Patrick57

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2022] 100km de Belvès (samedi 09 avril 2022)

Posted il y a 2 ans 10 mois #519116
Voici le CR de ma 3ieme semaine qui aura été un peu plus light que prévu suite à un mardi HS par ma 3ieme dose où j'ai préféré faire une sieste de 1h15 le midi au lieu d'aller courir. J'ai préféré la faire au début de ma prépa qu'en plein milieu des mes grosses semaines. Surtout que je ne voulais pas être bloqué le jour de la course si je n'avais pas ma 3ieme dose. Comme ce n'est qu'un coup de fatigue et pas une blessure, il est beaucoup plus facile de reprendre le plan comme si de rien n'était. J'ai cependant, un peu allégé ma séance de qualité du vendredi.

Lundi soir : 1h vélo elliptique + 20mn étirements
Mardi matin : footing léger 50mn
Mardi midi : sieste car HS par la 3Ieme dose
Mercredi midi : footing 10km en 47mn
Mercredi soir : 10 × 200m@~36'' + 7 × 300m@~55'' + 400m - 17.950 m 1:27:56
Jeudi midi : endurance 20km avec 6 LD
Vendredi matin : footing léger 50mn
Vendredi midi tapis : 4 x 2500m variations d'allure (~3'24'') - 19,50 km 1:18:49
Samedi matin : footing vallonné - 17,43 km 1:17:42
Dimanche matin : 60'@AS100 - 25'@4'00'' - 15'@3'45'' à jeun - 31,74 km 2:09:37

Total : 135,5 km

Détail mercredi :
Attention : Spoiler !


détail SL dimanche
Attention : Spoiler !
par kyoden

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Réponse de bianchi77 sur le sujet [kyoden][2022] 100km de Belvès (samedi 09 avril 2022)

Posted il y a 2 ans 10 mois #519121
135 kms ça rigole pas bravo
par bianchi77

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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden][2022] 100km de Belvès (samedi 09 avril 2022)

Posted il y a 2 ans 10 mois #519135
Tu as bien fait de programmer ça maintenant. C'est vrai qu'il vaut mieux être mal 1 journée en début de prépa, qu'au milieu.
J'ai quand même l'impression que cette 3ème dose met patraque quasiment tout le monde (perso, fièvre et fatigue pendant qq heures, alors que rien du tout pour les 2 premières).

Même avec une séance allégée, ça fait une très belle semaine !
par smilk

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2022] 100km de Belvès (samedi 09 avril 2022)

Posted il y a 2 ans 9 mois #519165
La 4ieme semaine du plan vient de se finir. Elle ne c'est pas aussi bien passé qu'on pourrait l'espérer, suite à une douleur/tension au niveau du quadri droit qui c'est manifesté mercredi. Ce de fait, sur la fin de semaine il a fallu faire avec. Ce qui s'en ressent sur les sensations ainsi que les séances qualités.

Lundi :récup vélo // 29km - 1h13
Mardi matin :footing réveil musculaire // 11km - 55mn
Mardi midi :travail de D- avec 5 descentes ~1km // 16,7km - 1h12 (accompagné par ma femme à vélo qui en a bavé sur les montées :laugh:)
Mercredi midi :footing accompagné par ma femme à vélo // 14,6km - 1h05
Mercredi soir : piste club 3×700m + 2×800m + 3×900m // 19km - 1h30
Jeudi midi :footing récup // 12km - 58mn
Vendredi matin :je me suis levé quand mon réveil à sonné, sorti de mon lit. Mais quand j'ai vu que j'avais encore un peu mal au quadri, je me suis recouché :)
Vendredi midi :3,5k + 3 x 2k + 1k // 23km - 1h30
Samedi matin :footing vallonné // 20km - 1h27 - D+ 311m
Dimanche matin :SL 60'@AS100 + 35'@4'00''/km + 25'@3'45''/km // 37km - 2h30 - D+ 356m

Total CAP : 154,3 km - 11h - D+ 1216m

Détail mardi midi :
Attention : Spoiler !



Détail mercredi soir :
Attention : Spoiler !



Détail vendredi midi :
Attention : Spoiler !



Détail samedi :
Attention : Spoiler !


Détail dimanche :
Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 2 ans 9 mois par kyoden
Dernière édition: il y a 2 ans 9 mois par kyoden.

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2022] 100km de Belvès (samedi 09 avril 2022)

Posted il y a 2 ans 9 mois #519168
Petit bilan rapide du mois de janvier, vu que côté CAP il n'y aura plus rien. Lundi c'est récup vélo (ou elliptique)

Course à pied : 608,22 km pour 1 jour 28h 08mn avec une allure moyenne de 4'27''/km (D+ 4222m)
Vélo : 65,61 km
Vélo elliptique : 2:05:48
Etirements : 3:36:36
Renfo léger / gainage : 1:52:16
par kyoden

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