Nesquik : Initiation Trail

La vma était il y a 1an et demi. Et le test gacon est un test fiable non? On a été 20 a le faire et j'ai fini 1er avec un collègue on a fini a 4 pattes mdr. Mais bcp de mes coéquipiers etaient entre 17 et 19 de vma. Mais aucun n'est capable de courir un semi marathon. Et pourtant leur vma est bien réelle. Je peux comprendre vos doutes.
Mais n'oubliez pas que le foot est un sport de fractionné de 90min et qu'on réalise que 9 a 12km par match. Ce n'est pas le meme travail ni meme compétences demandées que le running ^^
Ce qui confirme le fait que j'ai craqué a 16km et jai fini a 8km heure... donc je te rejoins sur le fait que mes mollets manquent d'endurance sur longue distance. Cest pour ca que j'ai choisis un plan sur 11 semaines et pas 8 comme la derniere fois histoire d'avaler plus de km.

Merci de tes conseils avisés également et je mettrai le résultat du demi Cooper.

Je ne suis pas un spécialiste, mais je pense que même chez les joueurs pros, tous n'ont pas une VMA de 21.
Et je pense aussi que n'importent quelle personne ayant une VMA de 18 et plus, pratiquant un sport où on court, comme le foot, peut faire un semi. Et en moind de 2h, easy.

Tu peux avoir une VMA haute sans pour autant être performant sur de la longue distance. La Vma c'est un effort court sur un seul test qui dure entre 6 et 15' si tu t'arraches tu peux obtenir un bon score à mon sens.

Mais courir 21km ou plus même si tu as une super VMA si tes muscles (mollets pour ma part) te disent merde au bout de 12km ta VMA ne te sert a rien. Avec mes collègues on est capable de faire 8 à 12 bornes sans problème mais au delà, notre corps et notre allure de course diminue fortement, le foot ne nous prépare pas a ça.

Nos avis diverges je trouve ça cool d'avoir le point de vu de tout le monde, mais au final on s'en fout un peu de ma VMA et de mes perf c'était y a plus de 1an et demi, l'essentiel c'est de voir le déroulement des mois prochain et aire mieux que la fois précédente

Merci de vos réponses les gars ^^

Je maintiens ce que je dis Soit tu surestime soit tu manques de l'endurance. Alors vu que la première hypothèse semble fausse bosses de l'endurance

Sorties longues et footing et à toi les records sur longues distances. Tu vas faire envier bcp d'entre nous.

Astro je te confirme bien que je manque d'endurance musculaire, j'ai souvent des douleurs aux mollets quand je cours ou même après les matches de foot. Le cardio va très bien, rarement éssouflé, ce qui me bloque c'est ces douleurs musculaires comme si j'avais les jambes vidées et HS complet au bout d'un certains nombre de km.
On fait pas beaucoup de foncier aux entrainements à part au tout début à la reprise pendant 1 mois après le reste de l'année une fois par semaine du fractionnées sous forme de 15/15, 30/30 ou 45/15 selon les périodes.

Je vais bosser sur ce que tu m'as dit et on verra le résultat que ça donne. Je cherche juste à prendre du plaisir et le partager avec vous, qui au delà de ça pouvez m'apporter des réponses à mes questions ou à mes petits tracas du running. Je suis juste un novice ^^.

Si tu prends juste un semi-marathon, il faut que t'imagines courir tout le match de foot à ton allure VMA

Si tu te sens capable - suffisamment endurant pour le faire - çà passe tranquille.

Exemple: 19.7km/h de VMA tu appliques 80% pour avoir une vitesse moyenne à 15.7km/h de moyenne çà te fera un semi couru en 1h20 pas loin de tout un match complet (1h30) mais il faut réussir à tenir les pratiquement 16km/h de moyenne

Pour ce qui est de l'acquisition de l'endurance, c'est clair que les efforts en foot ne sont pas les mêmes, plus courts, plus fractionnés et moins endurants (on ne tient pas l'effort toute la durée du match).

On le voit bien dans votre travail de course à l'entraînement. Pour l'endurance, il faut travailler le foncier et en progressivité pour habituer les muscles petit à petit à durer sur le temps d'effort.

Tu me diras plus tu es rapide, c'est à dire 20km/h de moyenne ton effort sera moins long mais il faut avoir l'endurance et la physiologie qui va avec pour tenir cette vitesse même une heure (1h10).