Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Bravo Freddy pour ton RP 10km en mode solo !!!
Et encore une belle semaine à ton actif !

Un RP en solo, voilà qui n'est pas banal ! Bravo, quel mental !

Lundi 13 Avril : Footing.
Distance : 13.02 kms.
Temps : 59'57 (4'36/km).
Fcmoyenne : 145 puls 73%.
Fcmax : 159 puls 79%.
Cadence moyenne : 193 ppm.
Cadence maximale : 218 ppm.

Mardi 14 Avril : Footing. 6 kms à 70-75 %. 4 km à 76-80%. 2 kms à 82-85%.
Distance : 13.06 kms.
Temps : 59'09 (4'32/km).
Fcmoyenne : 149 puls 74%.
Fcmax : 172 puls 86%.
Cadence moyenne : 196 ppm.
Cadence max : 212 ppm.

Mercredi 15 Avril : Vma (10x1-1') (3'14+3'09+3'13+3'10+3'03+3'13+3'14+3'13+3'07+3'11/km).
Distance : 11.62 kms.
Temps : 54'20 (4'40/km).
Fcmoy : 150 puls (75%).
Fcmax : 180 puls (90%).
Cad moy : 193 ppm.
Cad max : 228 ppm.
Maintenant avec strava on a la cadence c'est cool.

Ca doit dépendre des montres (ou alors si tu as un profil Premium), car moi les cadences ne s'affichent pas sur Strava (alors que c'est le cas sur GC)

Jeudi 16 Avril : Footing.
Distance : 12.01 kms
Temps : 1h01'01. (5'06/km).
Fcmoyenne : 136 puls 68 %.
Fcmax : 148 puls 74%.
Cadence moy : 190 ppm.
cad max : 204 ppm.

Vendredi 17 Avril : Endurance.
Distance : 14.11 kms.
Temps : 01h04'53 (4'36/km).
Fcmoyenne : 146 puls 73%.
Fcmax : 162 puls 81%.
Cad moy : 193 ppm.
Cad max : 210ppm.

Dimanche 19 Avril : Fractionné 3x2 kms (7'24+7'10+7'13) (3'41+3'35+3'36/km).
Distance : 13.45 kms.
Temps : 58'56 (4'23/km).
Fcmoyenne : 156 puls 78%.
Fcmax : 180 puls 90%.
Cad moy :196 ppm.
Cad max : 220ppm.

Total semaine : 77.3 kms.
Temps : 5h58.
6 séances.

Toujours de belles semaines également par ici !