Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Bonne reprise !

Lundi 5/09 : Footing 9.3 kms 45 minutes. (5'02).
Mardi 06/09 : As 10 6x2 minutes recup 1 minute
3'30+3'21+3'28+3'38+3'28+3'29.
10.91 kms 52'50 (4'51).
Mardi 06/09 : 2ème séance Footing 13.55 kms 1h10 (5'11/km).
Mercredi 07/09 : Footing 10.61 kms 59'41 (5'37/km).

Jeudi 08/09 : Allure marathon 15 minutes (3'56/km).Fc 166.
10.99 kms en 54'44 (4'59/km).
Jeudi 08/09 : Footing 41'01 (5'43/km).
Vendredi 09/09 : Seuil 4x3 minutes recup 1 (3'34 3'38 3'32 3'33) (166 puls 169 173 174)
11.13 kms 54'41 (4'55/km).

Dimanche 11/09 : sortie longue.
20.5 kms 1h39'19 (4'50).
Total semaine 94.6 kms 7h00.
8 seances.

Première semaine de prépa et déjà un volume hors norme !!
Ca va monter à combien en pic du coup ?

Bravo en tous cas !

Merci Patrick.
Plus de 150 kms je pense.
Le coach veut nous faire 2 sorties longues par semaine.