Suivi de Cyril27

Jen37 écrit: Le renfo musculaire c'est top..par contre il faut que ce soit en complément et pas 1 mois dans l'année.. la muscu c'est comme la CAP, ça se perd très très vite
Idéalement du renfo faut en faire régulièrement, pas obligé d'aller en salle sur des machines, la muscu au poids du corps suffit

T'inquiète, je ne vais pas mettre complètement de côté la course à pied! Je compte faire un plan "renforcement musculaire" (voir le plan qui est provisoire dans mon profil), puis reprendre sérieusement la course à pied à fond avec de quoi entretenir ce que j'aurai gagné durant ce plan.

Beaux objectifs 2018

Merci!

Bonjour, j'espère que vous passé un bon weekend! Je suis venu poster un message pour savoir si il y a quelqu'un qui peut m'expliquer comment on effectue un test Air1 pour déterminer un AS21 ou un AS42 (histoire d'avoir une trace du mode d'emploi sur mon suivi). Merci!

Bonjour Cyril,

Pour l'AS21, aucune idée.
Pour l'AS42, c'est facile : Tu commences par 60' d'EF (tu peux faire quelque sprints sur la fin, mais il ne faut pas trop se fatiguer, perso je ne le fait pas), puis tu enchaine avec 25' en essayant d'être le plus proche possible de 82-83% de ta FCM, sans jamais dépasser 83.
L'allure moyenne sur les dix dernières minutes (ou les deux derniers kilos, au choix) est ton AS42.
A corriger avec la température si besoin (tu perds environ 1% par °C entre 20 et 30°C).
Pour info, ce test, effectué à 27°C et corrigé pour 20°C pour le Marathon seine-eure me donnait une allure de 4'57", soit un temps de 3h29...c'est donc plutôt très précis (je pense par contre qu'il n'est valable que pour des perfs entre 3 et 4h, au dessus de 4 on ne tient pas 82%-83% FCM, et en dessous de 3 on est au contraire trop au dessus).

La muscu poids de corps c'est le top mais il faut s'y tenir, c'est difficile à la maison sans de gros objectifs derrière.

Pour la salle je suis d'accord avec Olf, c'est un plus, comme pour n'importe quel sport.
Perso j'ai senti la différence en rugby quand j'ai commencé la muscu en salle. Mais par contre ça nd permet pas d'attraper les ballons. Et concernant le rugby il y a une vieille citation toujours vrai: "la muscu a un inconvénient elle ne fait pas pousser les co******, or au rugby on a plus besoin de co****** que de muscles"

Donc pour être performant en CAP il faut courir mais la muscu en comlément je dis oui !!!

Pas besoin de gros objectifs pour tenir la muscu à la maison... Suffit d'installer une routine c'est comme tout

Je parlais pour moi bien sur .
Pas de généralité.

Dans mon cas il a fallu revenir d'une opération du genou pour faire du renforcement à la maison.
Mais après quand j'ai pu retrouver le dehors ça n'a pas duré.

La il faudrait que je m'y mette pour mon dos mais la motivation est difficile à trouver...