Suivi de Cyril27

Ce n'est pas grave du tout, ça fait une semaine de relâche, il faut le prendre positivement

Comme tu le dis Patrick57, je l'ai pris positivement au final, même si à la fin du weekend, j'étais frustré comme un drogué qui n'a pas eu sa dose !

Enfin bon, je me suis rattrapé cette semaine, avec notamment un 10 km courru en mode compétition sur route de campagne mesuré grâce à ma montre GPS, automatiquement dit ça peut être un peu plus comme ça peut être un peu moins.
Du coup ça m'a donné un chrono de 45'30'' environ.
Km1: 4'28''
Km2: 4'25"
Km3: 4'30
Km4:4'40"
Km5:4'29"
Km6:4'35" ( le faux plat à fait des siennes)
Km7:4'33"
Km8:4'32"
Km9:4'36"
Km10:4'27"
Bref en gros, j'ai eu le problème classique du coureur qui est parti un peu trop vite et qui à connu une baisse de régime au 6eme km mais au moins j'ai travaillé le mental à fond et la perspective d'un sub45' n'a jamais été aussi proche . En plus (officieusement) c'est un RP pour moi ( "record personnel" battu de 1 min).
Donc que du positif pour moi, y a plus qu'à suivre un plan spécifique sérieusement et d'inscrire sur une course

Bravo, c'est pas facile de se faire une sortie en condition de course tout seul !

Effectivement, avec un plan adapté, le sub 45' devrait tomber !

Effectivement, j'avais fait la même chose sur un semi en septembre dernier.
Bravo Cyril, très joli chrono en mode solo !!
Ca promet en mode compét !

Bilan de la semaine dernière:

Mardi:
Séance en progression ( 30' footing à 10km/h + 10' à 10,5km/h+ 10' à 11 km/h+10' à 11.5km/h+ 10' RAC.
Distance: 12.20 km
Temps : 1h10'00"


Mercredi:
Footing EF
Distance: 10.22 km
Temps: 57'00" (soit du 5'36"/km)
Fc moyenne: 131bpm (71% FCM)

Vendredi:

SL avec AS21 (30' de footing + 3*2000m AS21( entre 4'45" et 4'50"/km) avec r= 1km) + 1km de RAC
Distance: 14.47 km
Temps: 1h16'20" soit du 5'18"/km en moyenne
Fc moyenne: 145 bpm (78% FCM)
Fc moyenne lors de mes fractions à AS21: 160 bpm (86% FCM)

Dimanche:

Footing EF
Temps: 45'30"
Distance: 7.88km soit du 5'48"/km
Fc moy: 136bpm (74% FCM) (un peu haute à cause de la fatigue du à la séance du vendredi plus la chaleur) .

Distance totale dans la semaine: 44.77 km.

Cette semaine je débute un plan d'entraînement de 5 semaines que j'ai adapté moi-même en vu d'un 10 km le 7 juillet (l'inscription n'est pas encore fait ça ne devrai pas tarder! ).
Objectif: Tenter le sub 45' (RP actuel : 45'30" réalisé sans entrainement spécifique et en mode solo). Avec les températures qui risque d'être élevées, ça va pas être facile mais faut quand même essayer
En plus, j'ai appris que la ville qui organise la course va utiliser pour la première fois des meneurs d'allures ( 40'/45'/50'/55'/60'). ça sera un plus pour la gestion de course (surtout si ma montre GPS décide de bugger ).

Hello,
La chaleur a fait son apparition, j'espère que la prépa se passe bien en tous cas !!