[manooweb] Le retour des dossards :)

Ton volume est vraiment fou ! Ou s'arrêtera cette progression ?
Pas de douleur suite à l'augmentation de ces derniers mois ?

hop ! avant d'attaquer la 5ème semaine : résumé de la 4è

lundi soir: 91' E-Pace semi-nocturne
15.67km - 1h31'27" - 5'50"/km
Très bons ratios. Bien récupéré de la SL de samedi.

mardi : bi-quotidien avec la chaleur qui s'installe c'est compliqué de caser de grosses séances
midi 62' E-pace 10.27km - 1h01'46" - 6'03"/km
soir quasi 22h : 33' E-pace 5.64km - 33'13" - 5'53/km cardio et allure bien meilleurs que le midi

Mercredi : j'ai continué sur du bi-quotidien
matin 68' E-pace - 11.71km - 1h08'26" - 5'50"/km - très bien
soir après 22h 25' E-pace - 4.25km - 25'06" - 5'54"/km - un poil moins bien : atmosphère moite

Jeudi : bi-quotidien encore
Midi 64' E-pace: 10.17km - 1h03'57" - 6'18"/km - trop envie de voir le soleil mais avec la chaleur il a fallu réduire un peu l'allure, cela reste très correct
Soir 35' E-pace : 5.64km - 34'43" - 6'09"/km - mieux que le midi mais moins bien que la même séance de mardi bien que le ressenti soit mieux : atmosphère moins lourde.

Dimanche matin : 132' E-pace
22.31km - 2h12'45" - 5'56"/km - rejoindre les bords de Sèvre et revenir. Un nouveau parcours et quasiment la même SL que la semaine dernière - 500m de moins et 1' de moins - mais plus régulière et mieux gérée quoique qu'il y a eu aussi l'accélération final. Le cardio a moins explosé.

24 déchets sur cette sortie pour 600 grammes





Total pour la semaine de 85.61km pour 8h30'50" en 8 séances.

La semaine prochaine, je repars pour un cycle de 3 semaines, avec 1 séance T-pace mixée H-Pace et le retour du M-pace sur du bloc long

La dernière fois j'avais oublié le bilan semestriel

1686.88km - 142 séances - 173h58'50" c'est :

• 4,4 fois mon volume de ma première année de CAP qui ne comptait que 9 mois
• 2 fois mon volume de ma 2ème année
• 80% du volume de l'année dernière ( 3ème année )

++
Manu

Presque 1700km à mi-année alors que tu te lances dans une prépa marathon à fort volume .... ça promet pour le bilan annuel

hop ! avant d'attaquer la 6ème semaine : résumé de la 5è
La nouveauté est qu'il y aura un run tous les jours. Il s'agit d'un challenge Run Eco Team que je me suis lancé 77 jours avant un gros événement le 15 septembre à Nantes dans le cadre de la journée mondiale du nettoyage - World Clean Up Day. Aujourd'hui donc sera J-69.
Pendant l'été qui semble s'être installé durablement, cela devrait faciliter ma planification et donc l'étalement du volume kilométrique.

lundi soir: 91' E-Pace
15.39km - 1h30'42" - 5'54"/km

mardi midi : 62' E-pace
10.59km - 1h02'26" - 5'54"/km

Mercredi très tôt : séance Q1 3x1500m T-pace + 3x3' H-pace + 4x200m R-pace
15.35km - 1h23'33" - 5'27"/km

Jeudi : 4 séances
Après-Midi tournage reportage TF1 Run Eco Team à Nantes
Aller lieu de RDV 1.67km - 9'48 - 5'52"/km
Pendant le tournage 1.84km - 18'05" - 9'48/km avec quelques pauses, tournage oblige
Retour 1.32km - 7'48" - 5'44"/km

Soir semi nocturne 60' E-pace : 10.37km - 59'18" - 5'43"/km

Vendredi : 31' E-pace avec 6 LDs improvisées
5.28km - 31'24" - 5'57"/km

Samedi : Séance Q2 avancée 14km M-pace
21.68km - 1h56'32" - 5'23"/km. Parti assez tôt pour profiter de la relative fraîcheur.



Dimanche soir : Eco Run après passage du tour
J'avais préparé un stand Run Eco Team sur le lieu d'animations prévus par la commune qui m'a fait avancé ma séance Q2 au samedi



Le soir à 20h30, il faisait encore bien chaud - 28° - juste un aller retour sur la rue principale traversant le bourg.

73 déchets !! c'est mon RP mais cela aurait pu être bien pire avec la foule qu'il y avait sur le bord de la route.





Total pour la semaine de 86.86km pour 8h20'57" en 10 séances.
Bilan mensuel juillet en cours : 109.17km - 10h33'11"

Cette semaine, on enchaîne

Très belle semaine Manu.

Belle initiative pour ton stand