[manooweb] Le retour des dossards :)

StéphaneT écrit: Manu encaisse très bien cette charge là, il est sans doute construit pour ça !

Manu serait-il ROBOCAP ?

C'est rare que tu post Pierre mais à chaque fois c'est du lourd j'adore

pierrenlr écrit:

StéphaneT écrit: Manu encaisse très bien cette charge là, il est sans doute construit pour ça !

Manu serait-il ROBOCAP ?

En parlant de rééquilibrage, sur les 3 premières séances de juin

on a

En terme de FC (%FCM) en % du temps passé.
Zone 1 < 78% - 65%
Zone 2 78 - 80% - 9%
Zone 3 80 - 85% - 15%
Zone 4 85 - 90% - 12%
Zone 5 >90% - 0%

En sachant que la grosse séance de dimanche avec plus d'1 heure à allure marathon + 5' de T-pace déséquilibre encore pas mal mais c'est déjà mieux qu'en avril. Sachant que sur le plan marathon il y a beaucoup plus d'E-pace je pense que cela va forcément améliorer le pourcentage en zone 1.

La semaine passée met fin aux 2 phases (2 et 3) du plan semi que j'ai suivi. En effet la phase 4 correspond à une phase d'affûtage ou on arrive en forme pour la période de compétition et qui ne correspond pas vraiment à mon objectif annuel. J'entame donc cette semaine - en semaine 25 - un plan marathon qui en compte 26 et qui fonctionne en cycle de 4 semaines.

Donc la dernière semaine de phase 3 se résume ainsi :

mardi soir : 73' E-Pace de récup post course de Millau pendant 5 km avec Coconette
10.72km - 1h13'11" - 6'50"/km

mercredi soir : 5x5' H-pace semi nocturne
15.37km - 1h24'40" - 5'30"/km

Jeudi soir : 20' T-pace + 6x200m R-pace
15.96km - 1h29'33" - 5'37/km

vendredi soir : 81' E-pace
13.97km - 1h21'22" - 5'49"/km

dimanche matin : SL 30' M-pace + 5' T-pace + 30' M-pace sans R
21.39km - 1h56'11" - 5'26"/km

Soit un total pour la semaine de 77.41km pour 7h25'.

++
Manu

hop ! résumé de la première semaine du plan

lundi midi : 83' E-Pace
13.98km - 1h23'23" - 5'58"/km

mardi soir : 82' E-pace dont 7 1er km avec Coconette
11.49km - 1h21'56" - 7'08"/km

Mercredi soir : 3x1500m T-pace + 3x3' H-pace + 4x200m R-pace : çà pique !!
15.37km - 1h24'50" - 5'31/km

vendredi midi : 99' E-pace cardio difficile à tenir avec la moiteur ambiante
15.75km - 1h39'13" - 6'18"/km

dimanche soir : SL 11km M-pace un peu trop rapide sur l'allure marathon cible
22.96km - 2h08'18" - 5'35"/km

Soit un total pour la semaine de 79.55km pour 7h57'.

hop ! résumé de la 2è semaine du plan

lundi soir: 77' E-Pace
13.27km - 1h16'51" - 5'48"/km

mardi soir : 97' E-pace dont 7 1er km avec Coconette
13.97km - 1h37'23" - 6'59"/km

Mercredi soir : 8km + 3km M-pace R=1.5km
15.95km - 1h26'49" - 5'27/km

vendredi soir: 119' E-pace
19.79km - 1h59'12" - 6'01"/km

Samedi matin : séance en groupe Run Eco Team à La Roche Sur Yon et avec Coconette
7.19km - 59'58" - 8'20"/km


dimanche matin : 5x1500m T-pace R=1'
15.45km - 1h23'21" - 5'24"/km

Soit un total pour la semaine de 85.59km pour 8h43'. C'est ma première semaine au dessus de 80km.
Je suis à 200km sur le début du mois de juin.
Les Ghost 10 ont depassé 1200km en 6mois 1/2 et sont encore dans un état très correct mais il va falloir songer à en racheter une paire.

++
Manu