Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Hop, petit bilan de la semaine dernière !

Mardi 2 juin :

Un peu chaud encore, 27°C... Souffle un peu court, respiration sifflante, mais de bonnes sensations malgré tout.

Bilan de la sortie :
Distance: 5 km
Temps: 42'00''
Allure Moy: 8'23''/km soit 7.15 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +28m / -28m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
6x (4min course / LD 30s / 1min marche)

Jeudi 4 juin :

Un peu de résistance douce sous la pluie. FC haute à l'échauffement, mais qui a très peu augmenté sur le bloc de RD... Ça donne une bonne séance qui fait du bien au moral !

Bilan de la sortie :
Distance: 5,07 km
Temps: 39'51''
Allure Moy: 7'51''/km soit 7.63 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +27m / -26m

Le lap automatique tous les 1km fout le bordel dans le découpage de la séance. Le bloc de 10min ressemble à ça :
23. 1km en 6'30'' : 6'31''/km (00:26:22) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - 7m D+ | 5m D-
24. 0,56km en 3'29'' : 6'15''/km (00:29:51) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 2m D+ | 3m D-

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
10min EF - 10min RD 80-88%FCM - 10min EF.

C'est tout pour cette semaine. La dernière séance a été annulé pour cause de départ à la maternité vendredi soir !

Une petite Amaïa nous a donc rejoint le 06/06/20 ! Tout s'est bien passé, nous sommes un peu fatigués (et c'est pas fini !) mais heureux !

Donc CAP en stand by au moins jusqu'au retour de la maternité (c'est un peu le bordel avec le COVID...), il me reste 6 semaines de plan Bben avant d'attaquer le plan semi. Donc normalement ça devrait bien se goupiller, le temps de trouver le rythme de croisière entre CAP et bébé.

Bonne semaine à tous !

Toute mes félicitations !! Prends le temps d'en profiter avec la famille sans oublier la CAP qui permet de se vider l'esprit et de revenir à la maison de bonne humeur !

Super nouvelle ! Félicitations, profite bien de ces jours

Félicitations, cela vaut toutes les sorties et les chronos du monde
Mais quand on a la chance d'avoir les 2, alors...
N'oublies pas de caler quelques sorties entre les dodos et les biberons

Félicitations Stéph !!! ... et à la maman également !
Pas de stress pour les sorties cap à venir, elles seront là pour se vider un peu la tête et ne pas se mettre de contrainte

Bonjour bonjour !

Merci à tous pour vos messages ! Smilk, il me semble que c'est ton tour bientot !

Le retour de la maternité s'est fait jeudi, j'ai donc pu retourner courir assez rapidement. Je n'aurais raté que 2 séances.

Jeudi 11 juin :

Entre le bibi et le bain, petite séance de résistance douce sous la pluie et 13°C. C'était bien, le bloc de 15min de RD est sur de bonnes bases !

Bilan de la sortie :
Distance: 6,42 km
Temps: 50'01''
Allure Moy: 7'47''/km soit 7.7 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 172 (88%)
Dénivelé: +36m / -36m

Le bloc de 15min RD :

22. 2,41km en 15'00'' : 6'15''/km (00:35:02) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 172 (88%) - 13m D+ | 10m D-

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
10min EF - 15min RD 80-88%FCM - 15min EF.

Samedi 13 juin :

Avec le soleil cette fois, et un joli bloc EF de 40min à une allure correcte pour moi. J'ai voulu voir si en augmentant légèrement l'allure EF ma FC allait suivre. Elle est restée plutôt sage, identique si je cours à 8:30min/km habituellement... 6 accélérations à la fin, dont la dernière à fond ! Ca donne 2:17min/km en bout de course, pas mal non ?

Bilan de la sortie :
Distance: 7,24 km
Temps: 58'01''
Allure Moy: 8'00''/km soit 7.48 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +40m / -40m

Le bloc EF :

21. 5,06km en 40'00'' : 7'53''/km (00:50:02) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 169 (87%) - 30m D+ | 31m D-

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
40min EF + 6LD récup 1min marche à la fin.

Je pars sur 2 semaines d'assimilation avec uniquement de l'EF et des séances plutôt courtes, ce qui tombe très bien avec bébé tout neuf. Il est possible que je me fasse une petite séance "extra", genre une sortie longue rando course quand le temps le permettra.

Pour les infos diverses, mon test à l'effort est enfin programmé, ce sera le 07/07 à 8h30 (matinal !). Je vais enfin voir comment mon coeur se comporte quand je cours !

Bonne semaine à tous !