Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Reprise cool la semaine dernière :

- Mardi 24 => 30min de vélo d'appartement (enregistrement de la séance raté, je rame encore un peu avec Garmin...)
- Jeudi 26 => 30min de vélo d'appartement + 15min de PPG circuit 1.
- Samedi 28 => sortie CAP 30min en EF (alternance course/marche) => 3.7km. Enchainé avec 15min de PPG circuit 1.

Bonnes sensations en courant, même si je dois beaucoup marcher pour contenir la FC et respecter les consignes du cardiologue...

Pour la PPG, le circuit 1 c'est :
Gainage / squats / gainage latéral / fentes / gainage latéral / chaise / pompes.
Circuit effectué 2 fois, 30s d'activité / 30s de récup.

Cette semaine, je vais continuer à alterner vélo d'appartement et petites sorties CAP, avec de la PPG enchainée après chaque séance. Introduction du circuit PPG 2 (plus costaud je pense) :
40 levés de genoux / 20 burpees / 30 levés de jambes / 40 levés de genoux / 20 burpees / 20 squats sautés.
Circuit effectué 2 fois, 30s de récup entre chaque exercice.

Je ferais des séances vélo + circuit 2 et CAP + circuit 1. La semaine prochaine j'inverse !

Rubrique faits divers : c'est officiellement mon premier jour dans ma nouvelle entreprise ! Mon directeur m'a appelé la semaine dernière pour me dire que ma date de prise de fonction est repoussée au 4 mai, mais que ma date d'embauche serait respectée. En gros, je serais payé au mois d'avril pour rester à la maison... Ca confirme mon impression d'être tombé dans une bonne boite !

En plus tu vas commencer musclé et affûté

Ca doit pas être facile d'avoir changer de boulot récemment ou pendant le confinement car au début tu as souvent besoin d'un peu d'aiguillage pour prendre tes repères... Sympa le nouveau patron

Attention 20 burpees c'est beaucoup, je te conseille de commencer par 10 ou 15. De toute façon tu le sentira vite, perso j'étais incapable de faire au delà de 15 sans récup entre chaque burpees...

Mouhahaha j'ai bien vu que c'était trop dur comme séance de PPG !

Je n'ai fait qu'une fois la série, avec 10 burpees au lieu des 20 à chaque fois, 10 levés de jambes au lieu de 20, et 10 squats sautés au lieu de 20. Le tout après 30min de vélo d'appartement, j'ai fini cuit avec les cuisses en feu !

Tu peux essayer les fentes aussi pour brûler les cuisses, ça pique bien

Ou même encore mieux - en tout cas selon moi - les squats (ou fentes) bulgares. Je vous laisse regarder sur Internet à quoi ça ressemble, rien de compliqué. Et ça a le mérite d'empêcher une jambe de compenser l'autre et de mieux focaliser le travail sur la jambe travaillée. Ça tue bien.