OLF : 2020 courir et revenir !!!

Vu la durée importante de la coupure, ce n'est effectivement pas très étonnant de repartir d'aussi loin (on ne parle pas d'1 ou 2 ou 3 mois de coupure, mais de 11 avec une sacrée blessure tout de même ... donc patience )

Un énorme point positif c'est l'absence de douleur !!

Pour le programme de reprise, je serais aussi d'avis d'alléger un peu la charge tout de même, ... même si ton impatience est compréhensible
Je ferai 3 sorties cap pour commencer, avec 2 sorties en mode rando entre les séances
Si ça passe facile, tu peux passer à 4 séances de cap les semaines suivantes et ensuite à 5 au bout de qq semaines. Je pense que la progressivité reste de mise pour le moment

Autre possibilité, lors de tes séances de cap, alterne cap et marche, ça passera peut-être mieux

Courage Fred et patience, ça reviendra déjà, pas d'inquiétude

Oui je suis d'accord sur le délai de coupure, surtout s'il y a eu arrêt total d'activité sportive d'endurance.
Je me rappelle mes vrais début il y a 3 ans 10'/km - 6 à 6.5km/h. En marche rapide j'allais plus vite
Aujourd'hui 6'/km à l'aise. La progression se fait par pallier et il faut travailler / travailler inlassablement et laisser au temps de faire les choses. La patience est donc de mise et la motivation pour ne rien lâcher aussi. Mais je ne t'apprends rien.

Avec ton passé, je ne doute pas que cela va aller beaucoup plus vite mais ce n'est pas pour çà qu'il faut vouloir y aller trop vite.

Sur la fréquence c'est à dire le nombre de séances pas trop çà va dépendre de la durée et du contenu des séances.

Pas envie de faire une activité annexe complémentaire pour améliorer progressivement le système cardio-vasculaire ?

Bonne reprise en tout cas.

Merci pour vos encouragements.
Je compte faire bcp de sorties au départ car elles seront courtes, 4 à 5 kms max. Je veux réhabituer mes tendons, ligaments... Lorsque je rallongerais la distance, je diminuerait le nombre de sortie, et compléterais par du vélo ou natation.
Je n'ai pas recouru depuis samedi et pour cause, j'étais malade. Ça m'a rassuré en fait. Un état grippal, grosse fatigue et courbature de partout. Je pense que j'avais déjà les prémisses samedi matin. Bref, j'ai passé tout le reste du week-end au lit ou dans le canapé.
Je suis en déplacement, je reprends donc mercredi soir.

Une bonne nouvelle d'avoir repris sans douleur !

Courage, vu ton ancien niveau ça va vite revenir !

Mais je suis plutôt d'accord avec les collègues, même courtes, 5 séances ça me semble beaucoup pour une reprise, j'aurais opté pour plus de progressivité

Bon, j'y suis retourné ce soir et je suis quelque peu rassuré.
Petite sortie de 3,93kms à 5'52/km. Je suis à 10 pulses de moins que samedi, mais quand même à 80%.
J'avais sans aucun doute les prémisses de mon etat grippal l'autre jour.
Je suis pas en EF, je sais, mais c'est pas le but de ces 1ère sorties. Là, je veux réhabituer mon corps aux contraintes de la course. En plus, un peu sur-habillé, je transpire un peu plus. Et j'ai 10kgs à perdre. Déjà rien que ça, ça aide pas.
J'ai principalement en courant, des douleur, de type courbature, aux mollets.
J'ai une paire de Adidas Supernova, qui n'ont jamais dû courir. Je vais les alterner avec mes Hoka Match. Ce gros amorti, sans compter le drop, c'est vraiment pas mon truc, mais pour le coup, pendant quelque temps, ça pourrait être bon.
Sinon, j'ai des Adidas Adios lol
J'y retourne demain soir et j'aviserais les sorties au fur et à mesure, en fonction de mes ressentis.

Ouhla y a un monde entre les supernova et les adios
Bon courage