OLF : 2020 courir et revenir !!!

Merci pour l'info Christophe.
Damien, je recherchais, en effet, plutôt un 35kms avec 2000D+, mais je n'ai rien trouvé dans le week end qui m'intéresse à une distance raisonnable pour un week-end.
La course le samedi 16h, nous laisse le dimanche en famille pour profiter, un vrai +.
Mais tu as raison, et c'est justement là que se porte mes craintes, l'adaptabilité aux traumatismes sur cette distance inconnue

Salut, je vois que tu cherche à augmenter la distance, ça me paraît jouable en 3 mois à plusieurs conditions vu de ma maigre expérience :
- il va falloir faire du renforcement musculaire (squats, fentes, gainage et autres joyeusetés).
- il va falloir faire de bonnes rando-courses le week-end.
- intégrer du vélo pour faire du volume sans augmenter le risque de blessures serait un plus.

Quand à la remarque de Damien, je ne suis pas forcément d'accord, sauf si tu marche aussi en descente. Ce que tu monte, il faut le descendre, et le D- c'est très traumatisant niveau articulaire et musculaire.

Edit : le 23 km 1700D+ dont tu parle Damien c'est celui du Mont-Blanc non ? il a la particularité de monter plus qu'il ne descend 1680m de D+ pour 874m de D-, moins que ton 30km donc ce qui rejoins ce que je pense sur le D-...

Je redoute effectivement les descentes, enfin, celles techniques de fin de parcours.
Il faudra probablement entre 5 et 6h...
Je me suis renseigné plus. Le profil, 45kms, 2000D+.
Et donc plus de la moitié de nuit. Dont les plus gros morceaux
1000D+ entre le 21 et le 35.
Quand on sait que j'arrive déjà à me perdre de jour
Pour le renforcement musculaire, je fais déjà du gainage... Pour le reste pffffff
Je pourrais insérer une sortie vélo un soir, encore que, avec le boulot, il commence à faire nuit tôt en octobre.

Bien entendu je ne parlais pas des faux plats descendants, ça c'est cool, je parlais bien des descentes techniques qui t'obligent à sauter des marches ou des rochers, ou alors avec une pente bien prononcée... les chocs sont alors importants, tout comme la sollicitation des quadris pour freiner...

Sur une épreuve au long court comme celle là ce n'est pas ton cardio qui va te poser pb, sauf si tu pars vraiment vraiment trop vite, ce sont tes muscles qui vont vouloir te dire stop, on arrête tout.
Donc plus tu les auras préparé mieux ce sera, d’où les squats, fentes, montées d'escaliers, squats sautés, squats sur une jambe, chaise, vélo et marche dans des montées à fort %, qui n’ont qu'un seul but, renforcer tes jambes et les préparer à résister tout au long de l'épreuve.
Après je ne dis pas que ce n'est pas faisable sans ça, tout dépend à quel point tu es prêt à en chier le jour J

En vacances en Alsace pour la semaine. Fais déjà 2 sorties courtes car privilège à la famille. 8 et 10 kms mais de bons dénivelés je pense. J'en ferais une troisième jeudi. L'arrière du genou me titille un peu. Semaine prochaine, je vais prendre cher. Je rejoins le pote dans le sud. Les matins ce sera VTT dans les maures ou l'esterel. Il prépare un gros truc, il est déjà bien affûté. Je vais souffrir

Nouvelle sortie ce matin d'un peu plus de 12 bornes. Ça grimpe dans le coin et c'est beau