Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Pour du seuil 3x2000m c'est pas trop mal pour reprendre mais comme c'est une allure qu'on est sensée tenir ~1h, il ne faut pas que les fractions soit trop courtes. Après chacun ça philosophie

PS: c'est corrigé pour les fichiers csv (il y a eu des modifs côté Garmin)

Bonne sortie groupe encore ce soir, début tranquille mais une grosse montée tout en courant puis sur la fin je suis parti avec les rapides ça a pas rigolé ...

Bilan de la sortie :
Distance: 12,60 km
Temps: 1h12'32''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
Dénivelé: +280m / -288m
connect.garmin.com/modern/activity/4437363078

Maintenant un footing tranquille jeudi puis repos jusqu'à dimanche où je devrai mettre mon 1er dossard de l'année pour un 10km nature

Pour du seuil classique, 3x2000, 4x1600, 4x1800, etc ... oui ce sont des distances classiques. Après ça peut monter plus haut encore.

Bonne course dimanche avec un peu d'avance !

Je te souhaite une bonne course demain !

Et voilà le 1er dossard 2020 avec une course nature 10km, très typé cross sur mon terrain de jeu habituel à côté du boulot. Je connais donc bien l'endroit ça m'aurait bien aidé dans la gestion.
Objectif environ 48' avec allure seuil au plat et au feeling en côte.
Ça part vite devant au départ 3'50/km je calme vite le rythme puis c'est une course parfaite que j'enchaîne avec une belle forme aujourd'hui.
Le parcours est en 3 parties, une 1ère boucle très roulante de 2km suivi de 2 fois une 2ème boucle très casse patte entre les variations de pente et les virages serrés.

1ère boucle :
4'21/km et 4'17/km, je prend mon rythme prévu tout en gestion, devant c'est parti très très vite, il va y avoir des explosions plus tard.

2ème boucle : 18'35
Je connais le terrain mais sans connaitre les passages exact, j'entame donc ce tour en peu en retrait pour ne pas le regretter sur la fin, toujours 4'20/km sur le plat et j'arrive à courir dans toutes les côtes/faux plat.
Je remonte pas mal de monde tout du long.

3ème boucle : 17'47
Je sais maintenant ce qu'il me reste à faire jusqu'à la fin, j'ai gardé juste ce qu'il fallait pour pas exploser et même en accélérant un peu sur les 2 derniers. C'est très agréable de cette sensation quand tout se passe bien et que la forme est là
Encore quelques places gagnées sur ceux parti trop vite, je lâche un groupe avec qui j'étais depuis le début de la dernière boucle lors de mon accélération au 8ème. Je terminerai seul les prochains étant trop loin devant.

Je passe l'arche en 45'47, bien meilleur chrono que prévu Très content de ma gestion de course et du retour de la vitesse sans être à l'agonie permanente ... Surtout que la soirée d'hier à été plateau de charcuterie et vin rouge en jouant aux cartes, couché 1h30, j'ai connu mieux en préparation de veille de course
La course se gagne en moins de 37'... des avions

Pas de douleur à chaud mais pendant le RAC je ressens une petite tension mollet droit apparu cette semaine et lors de l'échauffement. J'ai pas mal forcé en début de semaine, je ne m'intuqiète pas plus que ça mais à surveiller.
La semaine de récup est la bienvenue avant de commencer la prépa semi le 27/01 !

Bilan de la sortie :
Distance: 10,06 km
Temps: 45'47''
Allure Moy: 4'33''/km soit 13.19 km/h
FC Moy: -
Dénivelé: +142m / -149m
connect.garmin.com/modern/activity/4453804320

Bravo pour ta course !