PIMASS : Anguille sous Roche S9/13

Reprise de la course, avec le Tshirt finisher pour se la péter dans le quartier !
départ cool et directement dans l'allure M... naturellement !
Puis un peu plus vite, car je savais que ce serait une sortie courte.

Au passage, je me suis fait la petite côte que j'avais repérée près du lac pour travailler la muscu avant le prochain plan.
Elle mesure 150 m et la descente se fait par une rue parallèle, donc les prochaines semaines j'y ferai des répétitions...!!!

Total : 41' pour 7,4 km... au soleil en bord de mer

flow.polar.com/training/analysis/989625973

Comme il se la pète le gars

cocogym06 écrit: Comme il se la pète le gars

Et il à bien raison !!!

J'aime bien ton objectif marathon 2017

Ce week end, après une soirée de vendredi un peu arrosée, un repas trop lourd samedi midi (avec Baklawas et cornes de gazelles en dessert ) je me décide à courir samedi après-midi...
Le but une SL (une SL d'après-marathon c'est 1 h 10' ).

Départ cool pour une allure aux alentours de 6'/km, le cœur monte assez vite (env 75-78 %), quelques côtes et une fin de parcours très rapide pour tester une côte chez moi que j'utiliserai pour des séances avec répétitions...
Soit une bonne sortie digestive de 12 km en 1 h 12' bien sympa !

flow.polar.com/training/analysis/991713109

Petit plan perso inter-plans ( une petite EF, une séance côtes, une SL pas trop L !)

Aujourd'hui EF au soleil, tranquillou pour 8 km en 49'

flow.polar.com/training/analysis/994354945

Aujourd'hui je remets en route sérieusement : course en côte !

au total 9 km en 49' :

échauffement sur 3 km avec gammes dans le 3ème.

5 x la côte (45" env d'effort en montant à 92 % FCM) récup' dans la descente.
Puis allures rapides sur le plat et action dans les côtes au retour au point de départ...

Du bon boulot

flow.polar.com/training/analysis/996194311