Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

He Ben il est sacrément affûté notre stef!!!

Ça sent bon pour ta course ca!!!

De bonne augure effectivement !!

Pour la séance de navettes lactates, c'est pas facile d'arriver à se caler aux bonnes allures. On est souvent plus rapide que prévu et surtout sur l'allure basse, donc t'inquiète pas plus que ça Il faut qq séances pour maitriser l'exercice

Patrick57 écrit: De bonne augure effectivement !!

Pour la séance de navettes lactates, c'est pas facile d'arriver à se caler aux bonnes allures. On est souvent plus rapide que prévu et surtout sur l'allure basse, donc t'inquiète pas plus que ça Il faut qq séances pour maitriser l'exercice

En tout cas ça donne envie parce que l'exercice est vraiment agréable, beaucoup moins dur qu'une séance d'AS21.


Ce matin j'ai eu le droit à ma séance pourrie. Alors pas vraiment point de vue ratios, mais surtout parce que rien n'allait.
Déjà, ma femme partant travailler, il a fallu que je parte de nuit pour caler ma sortie avant son départ. Je me lève la tête un peu dans le guidon, l'impression de mauvaise nuit. Je fais la bouffe aux toutous, aux chats, je me sers un café, croque une datte. Et là, grosse hésitation. Je mets le nez dehors. Ca pleuvine. Qu'est-ce que j'enfile ? Le leggins ? Le short ? Le cycliste ? Manche courte ? Manche longue ? Vêtement de pluie ?
Oulala, quand ça part comme ça, je me connais, c'est que je vais faire le pire choix.
Gagné !
Je pars avec leggins + tshirt manche courte + coupe-vent + téléphone à la main-au-cas-où-ma-femme-parte-plus-tôt (c'est jamais arrivé en 20 ans, mas sait-on jamais... ) et évidemment, après trois minutes, j'ai chaud.
La pluie n'en est pas une. Il fait quoi, 10°c ? Et je crêve de chaud. LA fermeture éclair du coupe-vent est bloqué, je ne peux meme pas ouvrir pour aérer....
J'envoie mon tel dans la poche et au bout de 10 min, il tombe dans une flaque d'eau....

Voilà, vaut mieux en rire, hein. Donc le cardio est trop haut, donc les 40' d'EF deviennent 40' d'EA, ou SL1 selon le jargon. Ca tourne bien, mais le cardio est trop haut.
Arrivent les 25' de FC42, nickel, et les 10' de FC21, nickel aussi.
Je mettrai le détail plus tard, je file faire les courses.
Kms 14.60 km
Temps 01:26:04
FC Maxi 173 (88%)
FC Moy 156 (80%)
Dénivelé + 141 m
Allure moyenne : 5'53"/km soit 10.18 km/h

J aime bien tes dimanche matin

J ai une solution que j ai adopter depuis longtemps pour les habits :

Je préfère avoir froid au début donc je pars toujours léger, short, t-shirt manche courte voir manche longue quand vraiment il fait froid

jeanmarc écrit: J aime bien tes dimanche matin

J ai une solution que j ai adopter depuis longtemps pour les habits :

Je préfère avoir froid au début donc je pars toujours léger, short, t-shirt manche courte voir manche longue quand vraiment il fait froid

Oui, c'est aussi ce que je fais normalement. je sais même pas pourquoi j'ai voulu changer aujourd'hui !
En fait si, c'est parce que jeudi j'ai vraiment pris la flotte et j'ai eu une légère sensation de froid sur les jambes. Bon, ça avait salement saucé quand même, d'où mon hésitation ce matin....

J'en profite pour mettre les ratios :
1/ 6'42 137 (69%) déjà trop rapide et trop haut, ce n'est que le début.
2/ 5'56 151 77% qu'est-ce que je disais....
3/ 6'05 152 78%
4/ 6'04 152 78%
5/ 5'51 153 78%
6/ 5'45 155 79%
7/ 5'36 156 80%

C'est parti pour 25' de FC42
8/ 5'28 158 81%
9/ 5'46 160 82% (le passage sur sentier forestier pardonne jamais point de vue cardio ! )
10/ 5'42 162 83%
11/ 5'40 163 83%
12/ 5'51 164 84% (la belle dérive ! )

Et 10' d'AS21 :
13/ 5'19 168 86%
14/ 5'10 171 87%

RAC de 10'
17/ 7'09 160 82%
16/ 6'14 160 82%

Voilà, des ratios vraiment pas géniaux mais je tiendrai compte de la sortie dans son ensemble. C'est d'abord 1h30 de SL qui passent comme une lettre à la poste niveau sensations et c'est ma quatrième sortie de la semaine. Auxquelles s'ajoutent un peu de vélo et trois séances de renforcement/gainage/étirement de 20 à 25' chacune.
Donc une bonne sortie finalement. Et comme le cardio devrait bien monter le 27 novembre, ça me prépare un peu à ça. Faudra juste envoyer un peu plus.

Bon dimanche à toutes et à tous.

C'est pour ça que je t'ai dis de ne pas partir sur une allure car tu vois que dés que tu passes en chemin forestier tu perds 20 secondes au kilo avec une dérive cardiaque assez conséquente.
En tout cas tu es sur la bonne voie