Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Hop, EF50 ce matin. Dur de tenir le cardio atour des 72% que je visais. Du coup l'allure s'est tenue autour de 6'50/km.
Au dernier km, j'ai profité du chemin boueux en montée pour lâcher les chevaux et me faire 1000m en FC21.... PAs très sérieux mais ça fait du bien.
Kms 7.75 km
Temps 00:51:27
FC Maxi 175 (89%)
FC Moy 145 (74%)
Dénivelé + 76 m
Allure moyenne : 6'38"/km soit 9.04 km/h

1.0 km 07:08 min/km 136 10 m 5 m
2.0 km 07:07 min/km 140 6 m 14 m
3.0 km 06:46 min/km 142 7 m 11 m
4.0 km 06:43 min/km 143 15 m 14 m
5.0 km 06:48 min/km 145 13 m 13 m
6.0 km 06:33 min/km 148 11 m 8 m
7.0 km 06:37 min/km 150 10 m 8 m
7.75 km 04:52 min/km 169 4 m 3 m

EDIT j'ai copié/collé les mesures de dénivelé de Runstatic mais c'est un peu n'importe quoi, y'a une différence d'altitude d'au moins 25 à 30 m entre le lit de la rivière et chez moi, rien à voir avec les 4 m relevés par le GPS...

alors alors ca va bon train par ici ^^ y'avait du boulot pour rattraper tes posts !! mais quell entrain ca fait plaisir!!!

et une belle course en perspective!! c'est super ca!!!

motive motivééé!! on continue comme ca

a tres vite !!!

StéphaneT écrit: EDIT j'ai copié/collé les mesures de dénivelé de Runstatic mais c'est un peu n'importe quoi, y'a une différence d'altitude d'au moins 25 à 30 m entre le lit de la rivière et chez moi, rien à voir avec les 4 m relevés par le GPS...

C'est la raison pour laquelle je ne donne jamais le dénivelé de mes sorties : Garmin raconte à chaque fois n'importe quoi. Lors de mes EF sur la voie verte, c'est plat mis à part deux petites bosses et il me donne ~100m de D+ Et quand je prends la côte pour rentrer chez moi (500m et ~20m de D+), on ne la voit même pas sur la courbe Bref, quand je dis rien c'est que c'est plat sinon je précise.

Séance matinale sous un déluge de flotte !
Au programme, bloc navette lactates : 6 x ( 600 m à 5:00/km / 600 m à 5:57/km ), une première pour moi. Déjà, logistiquement, c'est pas facile à réaliser parce que ma montre n'est pas programmable... , du cou je me suis noté sur un papier le kilométrage et l'allure correspondante pour m'éviter de passer la sséance à faire du calcul mental...
T'as raison, après un quart d'heure j'ai balancé mon papier, tellement imprégné d'eau qu'il était devenu illisible...

Donc voilà, 3000 d'échauffement. Le site prévoyait 6'40/km et c'est ce que je fais à peu près, sauf que ça glisse et que du coup le cardio grimpe facilement.

1/ 6'23 139 70%
2/ 6'14 151 77%
3/ 6'19 151 77%

C'est parti pour le premier bloc. En fat, j'ai calculé mon coup pour que les 1800 premiers mètres se déroulent en montée, histoire de me mettre en condition. Au bout de 200m, déluge de flotte qui va durer jusqu'à la fin des blocs.
J'ai bien négocié les passages à 5'00/km, allure plutôt facile à avoir dans les jambes. Par contre, j'ai galéré à trouver l'allure à 5'57/km et j'ai été beaucoup trop vite à chaque fois. je me demande du coup si je ne suis pas passé à côté et si ma séance a un quelconque intérêt.
De mon ressenti, j'ai pas trouvé ça dur? Nettement moins que 2*4000 en AS21 par exemple.
En détails, 600m à chaque fois :
4/ 4'57 165 84%
5/ 5'36 163 83%
6/ 4'54 174 89%
7/ 5'43 170 87%
8/ 4'48 173 88%
9/ 5'23 172 88%
10/ 4'50 176 90%
11/ 5'32 171 87%
12/ 4'38 170 87%
13/ 5'28 170 87%
14/ 4'52 176 90%
15/ 5'35 172 88%

Un RAC de 15' où la FC est descendue tranquillement et c'est de mieux en mieux e ce point de vue, je suis content de ça.
Au final je sors de cette séance un peu frustré, l'impression que j'aurais pu travailler encore davantage malgré un FC qui a bien grimpé (même si le calculateur du site prévoyait des pics à 97% et je n'ai pas été au-delà de 91%, j'avais de la marge).
RAC :
6'50 158 81%
6'47
6'25

Kms 12.47 km
Temps 01:11:36
FC Maxi 178 (91%)
FC Moy 161 (82%)
Dénivelé + 121 m
Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.45 km/h

Bonne journée à toutes et tous !

Je n'ai jamais fait ces séances de navettes. Mais le but est de naviguer entre les deux seuils. Donc comme t'as pas respecté les allures (et encore faut il qu'elles soient représentatives du niveau réel), t'as sans doute pas totalement réussi l'exercice
Mais une séance de travail à 85-90% n'est jamais inutile donc t'as pas bossé pour rien

Quant à ta FC par rapport à la simulation, faudrait peut-être revoir tes paramètres pour que ça corresponde plus. Je devrais le faire aussi, en particulier augmenter ma VMA car je pense qu'elle a du évoluer à la hausse depuis mon test en avril/mai.

Paqks écrit: Je n'ai jamais fait ces séances de navettes. Mais le but est de naviguer entre les deux seuils. Donc comme t'as pas respecté les allures (et encore faut il qu'elles soient représentatives du niveau réel), t'as sans doute pas totalement réussi l'exercice
Mais une séance de travail à 85-90% n'est jamais inutile donc t'as pas bossé pour rien

Quant à ta FC par rapport à la simulation, faudrait peut-être revoir tes paramètres pour que ça corresponde plus. Je devrais le faire aussi, en particulier augmenter ma VMA car je pense qu'elle a du évoluer à la hausse depuis mon test en avril/mai.

Ma FCmax est bien renseignée à son bn niveau, c'est juste que l'exercice aurait dû me faire monter davantage dans les tours. Mon seuil doit être plus haut dorénavant, de même que ma VMA. Dès que le trail est passé, je fais un test VMA pour voir où j'en suis.