Lestat - Courons un peu :)

caramb écrit: Bon courage pour l'AS10 de ce soir
La dernière?!

Oui c'est la dernière séance vraiment test, la semaine prochaine il y aura un 4 ou 5 x 1000 je ne me rappelle plus là mais ce sera juste pour faire un peu de vitesse

personne écrit: Deja que les allures en EF ne sont pas super exploitables, une allure EF intéressante est celle en fin de sortie, pas au début. Et effectivement, ca se stabilise pas mal. alors que tout le mond est d'accord pour se fier à une AS42 après une heure en EF pour stabiliser, ca devrait etre exactement la même chose pour déterminer l'allure en EF.

Pas mieux
Si on devait choisir son allure EF par rapport à la fin de séance, on partirait plus lentement et le cardio resterait bas beaucoup plus longtemps. Et souvent la séance serait terminée juste au moment où la FC viendrait se stabiliser autour de la valeur souhaitée.

lestat écrit: l'AS c'est ce soir, je verrais bien ce que ça donne...

La récup est plus longue que pour les plans de Gilles dont ça devrait bien se passer

Voilà séance effectuée hier soir, heureusement que la récup' faisait plus de 2'
Au programme donc, 2 x 3000m à 4:10/km avec R=2'45''

Bilan de la sortie :
Distance : 13,33 kms
Temps : 1:06:08
Allure Moy : 4'58"/km
FC Moy : 151 bpm (80% FCM)
FC Max : 181 bpm (96% FCM)

4,51km en 0:23:55" : 5'18"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 144 (77%)

3,00km en 0:12:27" : 4'09"/km - FCMoy 168 (89%), FCMax 176 (94%)
0,42km en 0:02:45" : 6'31"/km - FCMoy 151 (80%), FCMax 174 (93%)
3,00km en 0:12:30" : 4'10"/km - FCMoy 174 (93%), FCMax 181 (96%)
0,40km en 0:02:45" : 6'52"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 179 (95%)

2,00km en 0:11:46" : 5'53"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 143 (76%)

Je ne pouvais pas attendre de courir à 20h00 comme le jour de ma course donc il faisait encore un peu chaud.
Le vent était bien présent également et m'en a fait baver sur la fin du deuxième bloc quand je me le suis pris de face, cependant c'est pas plus mal de travailler dans ces conditions ça fait travailler la résistance à l'effort

Le cardio monte encore beaucoup même si c'est un poil moins que la semaine dernière, je vais quand même tenter cette allure le jour de la course sauf si il fait beaucoup plus chaud ou s'il y a du mistral.

eh ben ! une sacrée séance bien maitrisée !

effectivement le cardio est haut mais quelles étaient tes sensations ?

Maclad écrit: eh ben ! une sacrée séance bien maitrisée !

effectivement le cardio est haut mais quelles étaient tes sensations ?

Bien difficile de maintenir l'allure face au vent, j'étais content d'arriver au bout...
Je sais que c'est pas gagné cette allure pour la course mais de toute façon je veux tenter de faire moins que mon dernier 10 donc ce sera ça ou explosion

Ça va être tendu mais avec la semaine de récup ça peut le faire.