S'équiper pour la course à pied

Lestat - Courons un peu :)

Réponse de Patrick57 sur le sujet Lestat - 10km de Puyricard S7/8

Posted il y a 8 ans 5 mois #432646
Une belle SL "à la fraiche" :)

Bonne semaine de relâche Patrick ! :)
par Patrick57

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Lestat - 10km de Puyricard S7/8

Posted il y a 8 ans 5 mois #432655

lestat écrit: c'est bien mieux en tout cas de partir "lentement" et d'accélérer doucement.

Content de lire ça ;)
En EF ça peut être sympa aussi: 1/3 lent, 1/3 moyen et un dernier 1/3 vers 75%.... et tant pis si la moyenne est moins "flatteuse" :)
par kamoulox69

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Réponse de Eryx sur le sujet Lestat - 10km de Puyricard S7/8

Posted il y a 8 ans 5 mois #432665
Belle sortie matinale à la fraîche :) mes préférées ! :P

Bonne semaine de jus maintenant !
par Eryx

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - 10km de Puyricard S7/8

Posted il y a 8 ans 5 mois #432787
Merci à tous, cette semaine c'est relâche en effet, j'ai prévu tout de même 5x1000 As10 demain midi, puis deux EF jeudi et vendredi...
par lestat

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Réponse de Jen37 sur le sujet Lestat - 10km de Puyricard, dernière ligne droite

Posted il y a 8 ans 5 mois #432846
Bonne recup :kiss: :kiss:
Last Edit:il y a 8 ans 5 mois par Jen37
Dernière édition: il y a 8 ans 5 mois par Jen37.
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: lestat

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - 10km de Puyricard, dernière ligne droite

Posted il y a 8 ans 5 mois #432898
C'était pas encore la vraie récup' aujourd'hui, j'avais encore un peu d'AS10 à faire ce midi et aprèsz quelques jours de mieux les températures sont reparties à la hausse, ça s'est bien senti :)

au programme, 5 x 1000m à 4:10/km avec r=1' :sick: (c'est court 1')

Bilan de la sortie :
Distance : 12,20 kms
Temps : 1:01:07
Allure Moy : 5'01"/km
FC Moy : 149 bpm (79% FCM)
FC Max : 181 bpm (96% FCM)

4,81km en 0:25:08" : 5'13"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 144 (77%)

1,00km en 0:04:09" : 4'09"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 169 (90%)
0,14km en 0:01:00" : 7'00"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 169 (90%)
1,00km en 0:04:10" : 4'10"/km - FCMoy 166 (88%), FCMax 173 (92%)
0,16km en 0:01:00" : 6'21"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 173 (92%)
1,00km en 0:04:10" : 4'10"/km - FCMoy 171 (91%), FCMax 177 (94%)
0,15km en 0:01:00" : 6'53"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 175 (93%)
1,00km en 0:04:09" : 4'09"/km - FCMoy 174 (93%), FCMax 180 (96%)
0,14km en 0:01:00" : 6'54"/km - FCMoy 171 (91%), FCMax 180 (96%)
1,00km en 0:04:10" : 4'10"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 181 (96%)
0,13km en 0:01:00" : 7'27"/km - FCMoy 162 (86%), FCMax 179 (95%)

1,66km en 0:10:11" : 6'09"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 145 (77%)

Après une telle séance quelqu'un de raisonnable reverrait l'allure à la baisse pour la course mais bon j'ai pas trop envie, et je vais compter sur des températures plus clémentes à 20h, donc je vais juste concéder un premier km à 4:15/km et advienne que pourra :)

Maintenant c'est le vrai repos avec 45' jeudi et 35' vendredi.
par lestat

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