Lestat - Courons un peu :)

Dommage, c'est un week-end où j'ai mes enfants... je vais rester sur le 10 km la semaine d'après du coup.

J'ai 10 semaines entre le 18/04 et le 25/06, j'hésite entre :

1 semaine de pause (sans CAP mais avec natation et/ou vélo), 1 semaine juste EF (3 séances à priori), plan de 8 semaines
2 semaines de pause (sans CAP mais avec natation et/ou vélo), plan de 8 semaines
2 semaines de pause (sans CAP mais avec natation et/ou vélo), 2 semaines d'EF, plan de 6 semaines
autre option...

J'ai pas suivi ton entrainement complet
Le we tu 16/17 avril tu achèveras une période d'entrainement de combien ? avec quelles courses ?

J'ai fait mon premier plan fin 2015, un plan 10km en 6 semaines, deux semaines sans plan mais avec EF et SL pendant les fêtes, un plan semi sur 11 semaines jusqu'au 20 mars, et j'enchaine avec 4 semaines de plan 10 km jusqu'au 17 avril.
En gros j'ai commencé à m'entrainer avec sérieux depuis début novembre et j'ai couru 1090 km....

Ensuite je prévois un 10km pour fin juin, mais plus pour avoir un petit objectif que par réelle ambition, et Marseille-Cassis le 30 octobre.

Ce midi c'était EF d'une heure, toujours avec le mistral, j'ai augmenté un peu la cadence par rapport à hier et je me sentais mieux au niveau des jambes :

Bilan de la sortie :
Distance : 11,37 kms
Temps : 1:00:14
Allure Moy : 5'18"/km
FC Moy : 135 bpm (72% FCM)
FC Max : 142 bpm (75% FCM)

@slim et otmane
Vous êtes des pousse au crime !!
l'important c'est pas que la VMA soit bonne , c'est de bien bosser son IE qui a une bien plus grande influence sur les chronos

AMHA, et basé sur mon vécu, le plus simple c'est de prendre le dernier chrono fait à fond
McMillan ou JD te donnent assez simplement et de manière fiable les allures de travail pour les séances
Ré évaluation toutes les 6 semaines en gros
Seul hic pour vous, ils sont pas trop pour les 2*18*356m @ 132% de VMA, c'est une autre approche !!
je suis déjà loin, au café du coin avé poto jeanmarc discuter VNA

Don't Worry Patrick, çà va le faire et tu as raison de bien t'écouter !!

pour tes 10 semaines, option 1 à mon avis

Oui, aucun soucis à réévaluer sa VMA et ses allures de travail, je suis pareil, une perf de 6 semaines ou moins dans l'ideal est plus parlante! Donc oui Patrick mieux vaut s'écouter, surtout que avec l'experience que tu as maintenant tu sais où tu vas et le ressenti de chaque séance!

Et un peu du meme avis que McMilan et JD pour les petites fractions de type 200m, pas sur que ça apporte grand chose pour des coureurs longue distance... 3' à 6' de travail par fraction me semble bien plus approprié, vu que le cardio met bien 90 à 120" pour atteindre le plateau (et moins de risques de blessures!).

+1 pour l'option 1