Lestat - Courons un peu :)

Beau profil pour ce trail ! C'est lequel ?

C'est le trail du pic des fées, le 15 décembre à Hyères (83)

Cool, déterrage de suivi

Heureusement qu'on arrive à te suivre sur GC et Strava, car il s'en est passé de belles choses depuis 3 mois !!

Bravo à nouveau et bonne suite jusqu'au prochain ekiden déjà !

Je vais essayer de mettre mes séances de course à pied, comme je ne suis plus en club d'athlé et qu'on n'a pas vraiment de coach au club de tri je suis preneur de vos remarques éventuelles.

Samedi j'ai fait une sortie à vélo (73km pour 1250mD+ environ) avec le club de tri, toujours du mal avec ce sport, même si j'aime bien pour les paysages et le fun dans les descentes (quoique samedi beaucoup moins avec les routes mouillées), musculairement je trouve ça très dur dans les montées, plus exigeant que la course à pied en tout cas.

Hier c'était séance course à pied et comme mon 5km de l'Ekiden approche je voulais faire une séance pour le préparer un peu. Ne sachant pas ce qui se fait en prépa d'un 5km je me suis plus orienté sur de la VMA longue que de l'allure spé 5k, j'ai opté pour 5 x 1000 à 3'40/km, r=2'15.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,64 km
Temps: 1h04'39''
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 143 (75%)
FC Max: 181 (95%)
Dénivelé: +77m / -85m
connect.garmin.com/modern/activity/3154463606



Allure plus difficile à tenir sur les deux derniers 1000 mais ça passe au final, avec un dernier 1000 un poil plus rapide.
Le soucis de cette séance c'est que ça ne me dit pas ce que je peux espérer tenir sur 5km, j'aimerais tenter le sub19('48/km) mais je ne suis pas sûr que soit jouable.

lestat écrit: Le soucis de cette séance c'est que ça ne me dit pas ce que je peux espérer tenir sur 5km, j'aimerais tenter le sub19('48/km) mais je ne suis pas sûr que soit jouable.

Le plus simple aurait été de tester par exemple 5*1000 à 3'45-3'48 avec 30"-1' de récup active .... mais t'aurais pas eu l'impression de te dépouiller autant que sur des 1000m à moins de 3'40 et tu ne travailles jamais sur ce type de séances.