Lestat - Courons un peu :)

Ce n'est pas tout à fait ce que j'ai dit, d'ailleurs je n'ai pas abordé la notion de distance. Je pense que même sur court, on peut être en forme sur un certain laps de temps en se fixant des objectifs propres aux courses que l'on va aborder.
Tu ne veux pas te fixer de plan à 6 mois, je le comprends, mais ça ne t'empêche pas de faire entre 7 et 9 entraînements par semaine. Où est la différence si l'objectif est la progression ?

StéphaneT écrit: Ce n'est pas tout à fait ce que j'ai dit, d'ailleurs je n'ai pas abordé la notion de distance. Je pense que même sur court, on peut être en forme sur un certain laps de temps en se fixant des objectifs propres aux courses que l'on va aborder.
Tu ne veux pas te fixer de plan à 6 mois, je le comprends, mais ça ne t'empêche pas de faire entre 7 et 9 entraînements par semaine. Où est la différence si l'objectif est la progression ?

Ok je ne t'avais pas compris, j'ai bien un objectif à 5mois qui est de progresser sur mes allures de course pour des temps d'effort allant de 20mn à 45mn, temps de course sur les tris S et M, avec un profil pas forcément tout plat.
Je ne sais pas trop comment m'y prendre, et c'est rendu encore plus complexe par l'entrainement triathlon.

Mais je compte bien faire des courses pendant ce laps de temps parce que j'aime ça, j'aime ressentir ce stress avant le départ, le coup de boost au départ, me rentrer dedans pendant la course et le plaisir d'en finir


Question pour Kamel, j'ai replongé dans les archives de Strava, plus simple que celles du forum et j'ai retrouvé tes séances de prépa 10km.
Je note en particulier deux types de séances :
- des 400m (à AS10 visée ou plus rapide ?), de + en +, avec des récup' assez courtes.
- des 1400m (8x) décomposés en 2 blocs, AS10 et seuil aérobie, avec de plus en plus d'AS10 au fil des semaines.
As tu noté au fil des semaines une réelle efficacité de ce genre de séance sur ton temps de soutien à AS10 ?

Je me suis loupé le jour de la course "objectif" (très mal négocié la dernière phase du plan avec les gros blocs d'allure spécifique) mais j'avais couru un 10kmen cours de prépa avec un résultat très encourageant (à 12" de mon meilleur chrono sur 10k).
J'avais senti une progression sur les séances "400m" AS10 en jouant sur différents paramètres (la distance , le nombre de répétitions, la durée des récups) en gardant la même allure.
Pour toi ça pourrait être déroutant car tu aurais clairement le sentiment de pouvoir aller plus vite
Les blocs de 1400 étaient en fait des séances de navettes entre AS10 et seuil aérobie ( ) donc plus dures que des navettes entre seuils.... surtout que la distance AS10 augmentait pendant que la distance au seuil aérobie diminuait.
Ce sont des séances qui pourraient aussi te surprendre car la récup est active.
Dans les "nouveautés" que j''avais expérimentées il y avait les sprints courts en côtes (très complémentaires des LD) ainsi que des footings plus ou moins actifs (plus lents que l'AS10 de 25 à 5 %)
Les cycles étaient plutôt de 10 jours que d'une semaine ... ce qui évitait de refaire les mêmes séances les mêmes jours de la semaine
Dans une première phase ça peut être bien de prévoir des séances de type fartlek 1'-1' ou 30"-30" entre "AS3" et "AS42" environ.
En tout état de cause, le but c'est environ 3 séances de qualité sur 10 jours (voire 4 de temps en temps)
Toutes ces séances ont pour objectif de "préparer à la prépa" (où on ne garde que des EF et des séances avec gros blocs d'allure)

Tu connais aussi ma position sur la notion de "conseils" (peut-être que des sprints en côtes sont à proscrire pour tes hanches ... je ne suis ni médecin ni coach)

Merci pour les éclaircissements, effectivement ça risque de bouleverser mes habitudes mais c'est un peu l'idée, afin que mon corps réponde de manière différente, il est vrai que les 1400m ont l'air assez ardus, mais en commençant doucement je suppose qu'on s'habitue, tu avais commencé par 400-1000 il me semble non ?
Pour les 400, j'avais vu que tu avais augmenté le volume et réduis les récup' au fur et à mesure.

Je connais ta position sur les conseils et je sais que ce qui marche pour l'un ne marche pas forcément pour l'autre mais j'ai envie d'essayer d'autres approches
Il se peut que, si ce système me fait progresser, je décide de m'inscrire sur un 10km début 2019, qui sait...

Je vais essayer avec une AS10 objectif à 3'50, facile à faire sur piste et je verrais si ça passe...

C'est un beau chrono Patrick, je comprends que tu sois un peu déçu, mais il y a quelques mois tu n’étais pas sûr de pouvoir refaire de la cap, ca revient bien je trouve
Un 10 à venir, ça va être intéressant

Fekran écrit: C'est un beau chrono Patrick, je comprends que tu sois un peu déçu, mais il y a quelques mois tu n’étais pas sûr de pouvoir refaire de la cap, ca revient bien je trouve
Un 10 à venir, ça va être intéressant

Ca ne revient pas assez vite à mon goût c'est tout mais oui ça revient, tout le monde me le dit que c'est déjà bien, mais ce n'est jamais assez, maintenant j'aimerais progresser.
La saison dernière a été assez frustrante en course à pied, deux résultats vraiment bons fin 2017, notamment sur Marseille-Cassis, qui me laissaient espérer de bonnes courses encore à venir puis l'échec à mon marathon, ma blessure, l'arrêt de la course à pied, puis la reprise et le début du tri avec de grosses difficultés à retrouver un certain niveau en CAP...
Alors oui j'ai l'air trop pressé mais je sais aussi que ça peut très bien s'arrêter de nouveau rapidement sans prévenir...