Lestat - Courons un peu :)

Séance du mercredi effectuée ce midi, la météo étant incertaine pour la séance en groupe de ce soir j'ai préféré la faire seul ce midi.
J'ai couru pendant l'entrainement de l'équipe de rugby de Hong-Kong, qui est à Marseille pour un tournoi de repéchage en vue de la coupe du monde de rugby 2019.
Il faisait bon sous le soleil marseillais ce midi, difficile d'imaginer qu'il fait froid dans le reste du pays
La séance du jour n'est pas encore comme les séances de 400m à AS10 de Kamel mais elle n'était pas non plus orientée VMA bourrine, j'ai fait 10x500m en 1'50 (3'40/km) avec 1' de récup' trottinée.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,26 km
Temps: 1h02'52''
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
FC Moy: 147 (77%)
FC Max: 180 (95%)
Dénivelé: +39m / -46m
connect.garmin.com/modern/activity/3175779761



Et bien au final c'était tout de même costaud et je n'étais pas mécontent d'arriver au bout même si je n'ai pas eu de difficulté particulière à être dans le bon rythme.

Changement de registre aujourd'hui avec un retour au trail pour le plaisir des yeux et le malheur des jambes
Parcours relativement court mais assez pentu pour remanger un peu de D+ en préparation du trail à venir...

Bilan de la sortie :
Distance: 10,15 km
Temps: 1h12'26''
Allure Moy: 7'08''/km soit 8.41 km/h
FC Moy: 141 (74%)
FC Max: 162 (85%)
Dénivelé: +521m / -501m
connect.garmin.com/modern/activity/3177833361



Temps chaud et ensoleillé (relativement aux jours précédents) pour une sortie agréable même si pas idéale un lendemain de fractionné... des fois le planning ne permet pas de faire les choses au mieux

Joli ratio km/D+ pour une reprise du trail

Je n'ai pas trop de temps à y consacrer aux sorties trail et mes articulations ne veulent pas en faire trop donc il faut que je sois efficace

TRès beau ratio

Samedi je ne pouvais pas faire la sortie vélo avec le club mais j'ai réussi à caser une séance de CAP, Je me suis fait une séance sur chemin vallonné, histoire de travailler avec le terrain qui va être le mien pendant encore 4 mois.
Je cherche des astuces pour que les séances passent mieux en ce moment, et du coup je me suis rappelé d'une séance de fartlek, en progressif, qu'on faisais parfois avec le groupe trail pour travailller la vitesse, du 8'-6'-4'-2'.
Comme je voulais plus être sur AS10/seuil j'ai rajouté un bloc de 12' au début pour une grosse séance de 12'-8'-6'-4'-2', r=3'-2'30-2'-1'30

Bilan de la sortie :
Distance: 15,47 km
Temps: 1h17'54''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 149 (78%)
FC Max: 177 (93%)
Dénivelé: +120m / -122m
connect.garmin.com/modern/activity/3181719985



Je suis parti prudemment sur le bloc de 12', autour de 4'/km sur le plat, puis j'ai ralenti dans les portions montantes en fonction de ce que j'estimais pouvoir tenir et non pas en fonction du cardio, chose assez rare chez moi pour être soulignée.
Pour la suite j'ai juste essayé d'être à chaque fois plus rapide que le blocs précédent, toujours en essayant de gérer pour aller au bout de la séance en progressif.
Comme d'habitude je me suis bien rentré dedans et j’ai apprécié faire ça sur les chemins plutôt que sur ma piste habituelle.