Lestat - Courons un peu :)

StéphaneT écrit: Encore jamais mis des palmes en piscine, pour le moment je m'en passe bien !

C'était quoi ta séance ? 600 palmes jambes de crawl ? T'as senti une différence sur tes appuis en nage complète ?

Oui, la nat fatigue, surtout quand on reste 1h00 dans l'eau. J'ai levé le pied cette semaine (une séance de moins) et je sens la différence.

Le coach de natation alterne en fonction des séances entre palmes et sans palmes, jeudi dernier c'était 600m avec palmes, jambes de crawl effectivement.
Je trouve ça très énergivore d'utiliser les jambes et je le ressens assez vite sur le souffle, du coup je m'en sers peu en nage complète... du coup je ne sens pas vraiment l'effet de ce genre d'exos dans ma nage.

Samedi matin on avait un gros entraînement vélo : une sorte de contre la montre sur 10km (5km A/R) sur faux plat et petite bosse d'1km, 5 répétitions à faire à allure de course (quelle est mon allure de course mystère ), on part tous en même temps et forcément je pars trop vite puisque j'essaie de ne pas trop me faire distancer par les premiers.

Bilan de la sortie :
Distance: 76,78 km
Temps: 2h43'34''
Vitesse Moy: 28.16 km/h
FC Moy: 139 (73%)
FC Max: 167 (88%)
Dénivelé: +990m / -982m
connect.garmin.com/modern/activity/2763028487



La suite est de plus en plus dure mais contrairement à la course à pied, ce n'est pas le cardio qui va me limiter, ce sont les muscles, j'ai vraiment un déficit à ce niveau là, il va falloir que je développe la force de mes muscles pour le vélo.

Dimanche matin j'ai fait un enchainement vélo / CAP, je m'y suis pris différemment de d'habitude pour enchainer plus vite et surtout pour pouvoir démarrer directement à une allure déterminée.
J'ai mis le vélo dans la voiture et je me suis garé tout prêt du parc où je fais mon travail d'allure, j'ai fait un A/R Marseille Cassis à vélo, 38km à bonne allure histoire de fatiguer les jambes : connect.garmin.com/modern/activity/2765735531

Puis je suis revenu à la voiture, j'ai déposé le vélo et mis mes chaussures de CAP et j'ai enchainé direct avec 5km + 4km à 4'30/km, r=2'.
Je pense que c'est plus efficace que de rentrer chez moi, et j'ai eu du mal à trouver l'allure, sensations de jambes lourdes mais en même temps j'allais trop vite sur les 300 premiers mètres.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,29 km
Temps: 47'49''
Allure Moy: 4'38''/km soit 12.95 km/h
FC Moy: 158 (83%)
FC Max: 184 (97%)
Dénivelé: +13m / -20m
connect.garmin.com/modern/activity/2765736854



J'ai commencé la CAP peu après 11h et il faisait bien chaud, mais bon c'était l'idée puisque ce sera comme ça, voir bien pire le 22 juillet.
L'allure je l'ai choisie un peu au pif en fonction de mes dernière séances et heureusement que je n'ai pas été plus ambitieux parce qu'avec la fatigue du vélo plus la chaleur le deuxième bloc a été suffisamment difficile

PS : La FCmax sur le premier bloc est fausse, bug cardio au début de la CAP.

Je poursuis mon programme de retour en forme en CAP parallèlement à mon apprentissage du vélo et de la natation. Dans cet objectif là les séances de VMA longue semblent plutôt intéressants et mercredi nous avons donc fait 5 x 1000 entre 90 et 95 % de VMA avec 2'15 de récup'.
Compte tenu du temps de récup' je voulais tenter d'accrocher les 3'45/km (93% de ma VMA estimée du moment)

Bilan de la sortie :
Distance: 12,84 km
Temps: 1h05'10''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 138 (73%)
FC Max: 183 (96%)
Dénivelé: +65m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/2774452956



Un autre coureur du club doit passer lui en 3'40, ça me fait un bon repère et un objectif de ne pas trop me faire larguer à chaque 1000m.
Niveaux conditions c'est pas terrible avec le mistral qui souffle pas mal et malgré tout une chaleur bien installée.
Je me rend vite compte que je n'accrocherais pas les 3'40/km et préfère donc rester à mon allure cible, l'objectif est rempli avec des sensations de jambes de plus en plus lourdes et le cardio qui monte bien...

La semaine prochaine la séance de VMA sera plus light (semaine allégée) mais je compte bien reprendre ensuite la VMA longue qui me paraît bien plus intéressante que les 300 ou 400m pour moi.

Je ne sais pas si tu t'es déjà intéressé à l'entraînement Jack Daniels, mais tu as fait une belle séance d'I-pace (sauf la récup qui aurait été vers 2'30/2'45)

Avec un peu de retard, bravo pour ce premier triathlon
ça donne envie de s'y mettre, j'ai des collègues qui en font et me tanne pour essayer

L'année prochaine sera peut-être la bonne pour essayer un S, il me manque juste un détail, un vélo

Damien42 écrit: Avec un peu de retard, bravo pour ce premier triathlon
ça donne envie de s'y mettre, j'ai des collègues qui en font et me tanne pour essayer

L'année prochaine sera peut-être la bonne pour essayer un S, il me manque juste un détail, un vélo

Ça se trouve un vélo, je n'en avais pas encore au mois d'avril le mien m'a couté 350€ sur le bon coin, et franchement ça suffit largement pour débuter, je suis loin d'être le denier lors des sorties du club.
Le S c'est abordable pour tout le monde, bien se classer en revanche c'est dur parce que ça va très vite et il y a des jeunes qui carburent.

@Smilk : j'avais lu Jack Daniel's mais j'avais pas suivi le truc... i-pace peut-être en tout cas ça me va bien en ce moment ce type de séance.

Les activités du week-end avaient pour thème il fait chaud !! le soleil est bien présent à Marseille et les températures ont grimpé en flèche ces derniers jours...

Samedi matin, sortie vélo avec le club, 70km pour 1200mD+, avec pour thème on pousse dans les bosses. Il a fait chaud, les cuisses ont brulé, mais ce fut une bonne sortie.

Dimanche, CAP en fin de matinée pour me mettre en condition de chaleur, je partais pour faire du seuil au cardio (2x15'@85/90%, r=3'), bien incapable de savoir ce que je tiendrais comme allure avec les températures actuelles.
Pas déçu au moment de démarrer, il y a bien un peu de Mistral mais c'est bon il fait chaud

Bilan de la sortie :
Distance: 14,16 km
Temps: 1h11'52''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 142 (75%)
FC Max: 174 (92%)
Dénivelé: +33m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/2783123286



Échauffement tranquille, je bois, m'arrose et mouille la casquette avant de me lancer dans les blocs.
Finalement ce sont les jambes qui vont me limiter, incapable d'accélérer suffisamment pour faire monter les puls (des restes de la sortie vélo de la veille ?), je décide donc de faire ces 15 premières minutes à 80/85%, pas envie de me faire violence
Sur le deuxième bloc je me décide à accélérer, et la dérive cardiaque aidant, j'arrive dans la bonne zone de FC, mais ce fut dur, il va falloir encore de bonnes séances pour s'acclimater à ces nouvelles températures et être à peu près opérationnel fin juillet.