Lestat - Courons un peu :)

La vague de chaleur se poursuit dans le sud, hier midi il faisait 30° à l'ombre quand je suis parti pour ma séance du jour, de la VMA moyenne : 6 x 600m, r=1'20, volume light cette semaine, mais compte tenu des conditions ça suffit et j'ai même réduit l'allure objectif à 95% de VMA.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,9 km
Temps: 57'12''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 141 (74%)
FC Max: 180 (95%)
Dénivelé: +29m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/2793196356



A l'échauffement tout va bien, je cours depuis quelques jours à la chaleur, je commence à m'y habituer, je sens bien que ça tape fort sur la piste en plein soleil mais je bois bien et je mouille la casquette.
Lorsque je m'élance pour le premier 600 je sens tout de suite que je ne vais pas faire des étincelles et je m'autorise à marcher et trottiner lentement lors des récup', les sensations se dégradent au fur et à mesure que j'enchaine les 600m...
J'arrive au bout de la séance bien entamé, pourtant mon cardio est resté dans les clous voir même un peu bas, sans doute grâce aux récup' passives justement.
Bon je l'ai fait cette séance, je n'avais pas d'autre créneau pour la caser de toute façon, mais je vais essayer de ne pas reproduite trop souvent le truc, ce n'était pas des plus agréables.

C'est sûr que le temps actuel n'est pas propice à ce type de séance. Va falloir composer avec pendant qq temps j'ai l'impression.

C'est clair, la période oblige à composer avec la chaleur, après c'est plutôt bénéfique pour la suite, quand les températures redeviennent clémentes, donc je fais avec

Ce week-end pas d'enchainement, j'ai fait VTT dans les calanques samedi matin, 40km pour presque 1000mD+, chaud mais toujours aussi agréable de découvrir les vues sur la mer en haut des côtes...
www.strava.com/activities/1656547567

Dimanche matin, j'ai attendu que le soleil réchauffe l'air pour m'élancer, un peu avant 11h, pour une petite séance d'endurance. Rien à voir avec une SL de prépa marathon en volume, mais un peu dans l'esprit avec une allure qui se veut relativement facile à tenir mais toutefois bien plus rapide que mon allure footing. Je garde en tête que je reviens de loin niveau blessures et je me limite donc à 10km à 4'35/km.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,24 km
Temps: 1h20'33''
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 143 (75%)
FC Max: 165 (87%)
Dénivelé: +39m / -39m
connect.garmin.com/modern/activity/2800315664



Entre la chaleur, l'irrégularité de mon allure, et l'absence de sorties de ce genre depuis 4 mois maintenant, j'étais loin du compte sur la fin de la sortie niveau cardio, je l'ai senti sans avoir besoin de contrôler.
Le problème c'est que ça commençait à tirer un peu sur la fin, donc je ne suis pas sûr de pouvoir en faire régulièrement des sorties comme ça...

Un bien joli bloc de 10km dans cette SL !!

Merci Patrick

Je continue ma reconquête d'une certaine vitesse et la recherche d'une allure de course correcte pour mon prochain triathlon. Ce sera un M donc il nous faut travailler l'allure 10km, pas spécialement la plus facile parce qu'elle donne lieu a des entrainements plutôt intense comme ce 3 x 2000m programmé hier soir avec le club.
Il faisait chaud (28/29°C), mais pas trop tout de même, on a même eu droit à une légère brise par moments.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,38 km
Temps: 1h22'38''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 140 (74%)
FC Max: 183 (96%)
Dénivelé: +41m / -46m
connect.garmin.com/modern/activity/2808990999



J'ai eu la chance d'avoir un coureur du club qui court grosso modo à la même allure que moi, bien qu'ayant une VMA légèrement meilleure que la mienne. Il voulait partir à 4'/km, moi à 3'55/km pour tester, au final on va commencer à 3'58 pour accélérer progressivement jusqu'à 3'51 sur le dernier km.
Facile sur le premier 2000m, les choses se sont corsées sur le 2ème et j'ai lutté pour le 3ème, tout en arrivant à accélérer sur la fin.
Mon AS10 n'est pas à 3'51/km c'est sûr, la cardio est bien trop monté sur la fin (je pense plus entre 3'55 et 3'58), par contre j'ai trouvé intéressant de voir si je pouvais encore accélérer sur le dernier bloc. Et niveau sensations c'était intense mais pas insupportable.

voilà, facile !