Alex - 2018 (pas définitif)

[quote="secalex" post=
@ Koeurlent : je pense rester le premier km avec lui mais après je vais prendre mon rythme de croisière tranquillement. [/quote]


J espère que le premier arrive attendras l autre pour la photo finish à poster sur le fofo

@ Jean-Marc : ça dépend à quelle heure arrive le second

Reprise des choses sérieuses à midi avec en invités supplémentaire la chaleur et le vent
Au programme VMA95 avec 8x400m (1'32 au 400) et R = 1' ou 100m.
Globalement ça passe bien mais le vent m'a bien asséché et j'étais content d'aller au robinet en bord de piste à la fin.
Très bonnes sensations même si c'est pas facile sur la fin
VMA probablement à revoir un peu à la hausse après les 100km

Bilan de la sortie :
Distance : 11,38 kms
Temps : 1:07:39
Allure Moy : 5'57"/km
FC Moy : 150 bpm (76% FCM)
FC Max : 188 bpm (96% FCM)

3,8km en 0:21:31" : 5'40"/km - FCMoy 132 (67%), FCMax 148 (75%)
0,4km en 0:01:31" : 3'47"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 171 (87%)
0,11km en :55.6" : 8'25"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 171 (87%)
0,4km en 0:01:31" : 3'49"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 176 (90%)
0,1km en :57.9" : 9'42"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 175 (89%)
0,41km en 0:01:31" : 3'43"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 176 (90%)
0,1km en 0:01:00" : 10'26"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 177 (90%)
0,41km en 0:01:32" : 3'46"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 179 (91%)
0,1km en 0:01:00" : 9'38"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 180 (92%)
0,4km en 0:01:33" : 3'52"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 180 (92%)
0,1km en :58.4" : 9'17"/km - FCMoy 170 (87%), FCMax 182 (93%)
0,4km en 0:01:32" : 3'48"/km - FCMoy 176 (90%), FCMax 185 (94%)
0,1km en :58.8" : 9'48"/km - FCMoy 174 (89%), FCMax 185 (94%)
0,41km en 0:01:31" : 3'43"/km - FCMoy 178 (91%), FCMax 187 (95%)
0,1km en :59.0" : 10'09"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 187 (95%)
0,41km en 0:01:30" : 3'40"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 188 (96%)
0,09km en 0:01:00" : 11'18"/km - FCMoy 176 (90%), FCMax 188 (96%)
3,54km en 0:26:06" : 7'22"/km - FCMoy 149 (76%), FCMax 163 (83%)

Hé bah tu as bien récupéré pour nous pondre une séance de VMA comme ça sous la chaleur et sous le vent!
Avec de bonnes sensations en prime!

Bonne petite séance!

T'as bien du courage d'y être allé par ce temps là. J'ai une séance de 300 vers 18h30, je me tâte encore

VMA probablement à revoir un peu à la hausse après les 100km

Quel dommage

secalex écrit: @ Jean-Marc : ça dépend à quelle heure arrive le second

Moi je voudrais bien une bière bien fraîche à l'arrivée....
Merci alex

@ Eryx : pas trop mal

@ Simlk : prends à boire et recharge les batteries

@ Ernest : pas de problème si je n'ai pas tout bu