Oeufmollet : court et (se) teste

Résumé depuis le confinement :
16/03 - 22/03 : CaP 1h50 18.9km / PPG 0h50 (règles confinement pas claires "sortie courte")
23/03 - 29/03 : CaP 4h00 39km / PPG 1h10 (début règles précises rayon=1km durée=1h)
30/03 - 05/04 : CaP 3h50 37.4km / PPG 1h30
06/04 - 12/04 : CaP 4h00 39.4km / PPG 1h10 / PPG Light-étirements 20'
13/04 - 19/04 : CaP 4h00 39.6km / PPG 0h50 / PPG Light-étirements 20'
20/04 - 26/04 : CaP 4h00 39.6km / PPG Light-étirements 40'

C'est bien régulier semaine après semaine
Alors, décidé pour ce sept à la suite ?

Pas encore décidé, on verra en fonction de la forme, j'irai courir quand je serai bien et quand j'en aurai envie, donc au moins les 4 fois par semaine classique, peut-être plus ^^

Edit > mince, prévision d'orages/grele demain après-midi ... si j'arrive à me lever tôt, footing demain matin ! (mais pas à jeun, pas mangé de nouilles aujourd'hui)

Ce soir, décidé à l'arrache de partir courir avant l'orage, à 17h.
1h d'EF cool, rythme correct malgré le temps lourd, plein de moucherons (j'en ai bouffé qq'uns), mais le cardio nickel, et les jambes pas trop mal, j'en avais profité pour ressortir les manchons pour les mollets.
Alors est-ce un début de semaine choc ? on verra, comme j'ai dit au dessus ça sera au feeling, en écoutant bien les sensations pour ne pas me blesser, c'est pas le meilleur moment pour se faire mal.
A suivre ... bah peut-être demain, en fonction de la météo.

Bon, j'ai profité de ma pause déjeuner pour programmer quelques sorties "classiques" en mode covid dans ma polar.
Le besoin de base : chaque sortie covid doit durer au maximum 1h00. Donc on élimine deja les GROSSES sorties pourtant fun comme la magnifique pyramide 1k-2k-3k-2k-1k (en tout cas pour moi, certains pourront la faire tenir en une heure même avec un bon échauffement).
Le besoin bonus : l'échauffement doit durer au moins 20', non négociable, encore mieux s'il dure 30' mais parfois compliqué
Pour les retours au calme, ça sera le complément pour finir en 1h, pafois pas grand chose mais au pire je peux trottiner un peu sur le parking ou faire une récup zen chez moi

Donc pour info, si ça peut en intéresser certains :
- la mona fartlek dont j'ai deja parlé plus haut, qui peut tenir même en y allant presque cool
- la 2 x 10 x 30/30, pour l'antistress (30' d'échauff, important pour une séance de vitesse)
- la 10 x 400m, avec 1'15 de récup (25 ' échauff jouable)
- la 6 x 1000m, avec 1'30 de récup (obligé de limiter la récup pour avoir un échauffement de 20')
- la 3 x 2000m, avec 2'30 de récup (et encore 20' d'échauff)

Et puis en dehors de ça, il restera les sorties feelings, type accélération en continu pendant la 2e moitié, ou de simples lignes droites, pas besoin de programme dédié pour tout ça ..

Je pense que 15' à 20' est suffisant pour l'échauffement. Soit plus ou moins 3kms.
Je trouve tes recup de 1'15 sur tes 400m trop longue. Je préconiserais 45'' à 1' selon le temps des 400.
Idem sur les blocs. Perso je mets 1' entre des 1000, 2' entre des 2000, 3' entre des 3000...