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Oeufmollet : court et (se) teste

Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 5 ans 2 mois #510560
Ce soir, en forme, donc parti faire la séance avec le club : 2x6x 1'/1', sur chemin propre avec un peu de public (pas trop de slalom, pas de chiens idiots).
Retour toujours un peu laborieux, longue côte, mais bon on fait avec ...

Bilan de la sortie :
Distance: 10,18 km
Temps: 1h03'08''
Allure Moy: 6'12''/km soit 9.67 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 183 (92%)
Dénivelé: +431m / -511m

Attention : Spoiler !


A suivre : peut-etre un pti footing de récup demain soir, et dimanche soit du long, soit de la côte, soit SL ... on verra ^^
par oeufmollet

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 5 ans 2 mois #510565
Ce soir, EF de 45' sur l'hippodrome, quasiment à 10km/h malgré le vent, jambes ok, souffle ok, tout va bien :)

Bilan de la sortie :
Distance: 7,41 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.88 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 151 (76%)
Dénivelé: +102m / -28m

Attention : Spoiler !
par oeufmollet

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 5 ans 2 mois #510616
Ce matin, comme j'avais pas dormi, pas trop de programme, je voulais juste faire de l'AS10.
Parti pour un échauffement "court", une vingtaine de minutes.
Finalement comme ça allait plutot pas mal, j'ai fait la grosse pyramide : 1000/2000/3000/2000/1000, cible AS10, plus proche de l'AS5, sans difficultés, j'ai même accéléré à la fin du dernier 1000, avec des récups assez courtes, uniquement 1'30.
De bonnes jambes, le souffle nickel, un pti crachin sur le dernier km pour raffraichir (j'ai eu de la chance, ça s'est transformé après en méga averse).

Prochaine sortie surement demain, un pti footing de récup.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,94 km
Temps: 1h17'56''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.73 km/h
FC Moy: 162 (81%)
FC Max: 184 (92%)
Dénivelé: +268m / -268m

Attention : Spoiler !
par oeufmollet

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 5 ans 2 mois #510627
9km d'AS10 c'est énorme sur une séance !!
En tous cas l'allure est bien maitrisée avec une telle séance ;)
par Patrick57

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 5 ans 2 mois #510649
Je prends exemple sur le grand Zatopek qui faisait des 100x400m R=400m en prépa marathon, moi je suis pti joueur avec ma grosse pyramide qui fait 9000m en prépa d'un 10000, surtout que j'ai pas bcp de récup ^^

Non sérieusement, cette séance n'est pas à faire toutes les semaines, mais de temps en temps elle ne fait pas de mal, ou alors faut se poser des questions sur le 10km qu'on prépare : si on est vraiment fatigué après cette séance, soit on est mal barré pour la course, soit on a mal visé l'allure. Surtout sur un circuit plat sans difficulté et sans stress, avec des récups où on marche un peu et où on boit. D'où l'intérêt des séances tests qui piquent (par exemple un 5km allure course en prépa 5km, pour voir comment on est)
par oeufmollet

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Réponse de OLF sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 5 ans 2 mois #510651
C'est une séance difficile. Quand tu dis qu'elle est bien passée. Peux tu envisager que tu sous estime ton AS10 ?
par OLF

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