Chtriman 226 distance Ironman Terminé

Ca sent la fin Encore un peu plus d'une semaine avec quelques footings en EF, et ça va le faire

Bilan de la semaine : 5 sorties, 45.18 km. Je visais 80% du volume de mes grosses semaines (56 km), je suis en plein dedans. Une séance de nataiton au milieu également.

Lundi, après une mauvaise semaine, je décide de me tenir au plan malgré des sensations moyennes depuis peu. Petite EF, 53 minutes, 7.14 km, FC moyenne 130 (68%). Au départ, je me sens plutôt bien, et je pars un peu plus vite que d'habitude (à peine) avant que mes jambes lourdes me rattrapent. Je me sens comme ça un peu pataud pendant 3 km. Puis, je me sens de mieux en mieux avec un retour du plaisir de course, je commence à écouter de nouveau ma musique (je l'entendais toujours, juste que ça les bonnes sensations me permettent de l'apprécier) et je finis un peu plus fort après avoir ralenti. En rentrant, 40 minutes de PPG.


Mercredi, sortie 1h07 dont 40 minutes en AS42 pour 11.14 km de courus. Les sensations sont un peu meilleures, par contre, des périostites tibiales antérieures maintenant (pas très gênantes). A la fin de la séance, j'ai les chevilles qui ont le sentiment d'avoir un peu trop travaillé. Je viens de changer les lacets de mes chaussures, à savoir si ça a un rapport ou non... Ou juste l'effet de la semaine de récupération et ce qu'en Anglais, ils appellent les "phantom pains".

Jeudi, je poursuis le plan, mais je décide de faire une séance courte d'EF : 4km45, 29 min pour 137 (72%) de FC. Les sensations reviennent, et j'ai donc augmenté légèrement le rythme (>70% au lieu d'en-dessous ces derniers temps). J'ai enchaîné par une séance de PPG de 30 minutes.

Vendredi, 1h de natation. Ca a été un peu plus rude que d'habitude avec des sprints en fin de séance. La semaine prochaine, j'y retourne, mais j'ai vu avec le coach pour qu'il me laisse tranquille pendant le cours. Je ferai 30 minutes tranquille pour me relaxer. Dans la soirée, 30 minutes de torture (yoga : dos + hanches).

Samedi, sortie avec les copains. Petite EF de 53 minutes, 7km2, 125 de FC moyenne (65%). Demain, je dois préparer une chorégraphie avec les amis de l'enterrement de vie garçon de Barcelone... Rien que d'y penser, ça me fait déjà mal partout (je ne sais absolument pas danser). Quelques "douleurs" au dos depuis le PPG de jeudi + la séance de natation avec plein de papillon dedans. J'avais prévu de refaire une séance de PPG la semaine prochaine, mais je vais me reposer un maximum.


Dimanche, c'est ma dernière sortie longue, 1h30 dont 25 minutes en AS42. J'ai totalement récupéré malgré une nuit plutôt moyenne. Plus de douleurs au dos (c'était assez léger quand même).
Finalement, pas de choéragraphie ce matin, juste des photos et des vidéos que je dois monter pour le mariage, ils remettent à dimanche prochain la chorégraphie (je me demande dans quel état je serai, je tenterai de faire l'impasse). Je fais donc ma sortie l'après-midi, je sors un peu plus couvert parce qu'il y a des risques de pluie. Au final, un magnifique un arc-en-ciel en guise de bienvenue, puis c'est grand soleil. J'ai un peu chaud, mais je préférais ça que l'inverse.


Les sensations sont superbes, je commence à recouvrer mes forces. Je suis tout de suite dans ma zone EF 70-75%, je reste un bon moment autour de 75% en me freinant plusieurs fois.
Ensuite, je divise le bloc AS42 en 2, première moitié autour de 78-82% (intensité sur laquelle je commencerai le marathon en espérant la tenir tout du long), deuxième moitié 83-85%, mais je finis par monter un peu trop haut me laissant emporter par les sensations du moment.
Bilan, 1h28, 15.22 km, FC moyenne de 144 (75%), max 166 (87%).


La semaine prochaine, je pense utiliser mon protocole déjà testée lors de mes 2 premières courses (0 sortie pour le 20 km et 2 pour le semi, 40 et 30 minutes). Très peu de sorties, sans doute une seule le mercredi (45 minutes), ensuite 30 minutes à la piscine le vendredi et sans doute 2 séances de yoga (mardi et jeudi). Pour le reste, ça sera chargé côté vie privée, vendredi, plusieurs anniversaires en commun et samedi, mariage d'un ami (c'est la période autour de moi). Pour chaque événement, j'emmenerai mes repas que j'aurai préparé au préalable et bien sûr pas une goutte d'alcool. Je vais profiter un maximum de mes proches, ça va me faire du bien.


Marathon : J-7 jours ! Je me sens prêt et bien préparé. Le travail est fait.

Super Kyogiro, le job est fait et on y est
Si je peux me permettre je pense que tu devrais enlever la séance de natation et faire une petite EF à la place histoire de faire tourner les jambes 2 fois dans la semaine AMHA.
Tu as mis toutes les chances de ton côté, maintenant yapluka...apprécier

En fait, je limite mes sorties CaP les semaines de courses parce que j'ai toujours des sensations de gêne/petites douleurs au niveau des périostes. Avec des sorties limitées, je récupère quasiment à 100% à ce niveau là je démarre la course avec des périostes neufs.

Je préfère perdre peut-être un peu en vitesse pour retrouver des jambes bien reposées. A ce jour, j'ai toujours les jambes strapées de K-Tape + manchons à chaque sortie (même en EF).

Tu es le plus à même de savoir ce qui te convient le mieux.
J'ai toujours lu par contre sur le forum que lors d'une semaine pré-course il faut faire tourner les jambes 2 fois minimum.
Après si c'est pour t'occasionner des douleurs c'est sur qu'il est préférable de ne pas faire la sortie de trop

cocogym06 écrit: Tu es le plus à même de savoir ce qui te convient le mieux.
J'ai toujours lu par contre sur le forum que lors d'une semaine pré-course il faut faire tourner les jambes 2 fois minimum.
Après si c'est pour t'occasionner des douleurs c'est sur qu'il est préférable de ne pas faire la sortie de trop

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