Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Jolie séance

Jolie séance pour une première tentative! Domage de ne pas avoir pu tout tenir.
Le derniers bloc aurait été difficile à tenir je pense, mais c'est déjà pas mal, tu vaux probablement plus 4'07" sur une durée de 20 minutes lors de ce type de séance.
Les récupération sont cruelles dans ce type de séance car tu as envie de ralentir, mais il faut que tu te force à garder le rythme, donc tu récupère pas à 100% et les montées sont franchement imbuvable, tu as juste envie de tout laissé tomber juste après.

Le prochain coup tente 8x(1'-1') avec une allure moyenne de 4', même si tu en fais 7/8 ça sera une bonne séance.

yep, exactement, mon cerveau est câblé pour ralentir en mode recuperation pendant les intervalles, du coup j'ai trouvé plus difficile de tenir le 4"45 que le 3"55. Effectivement le 4e bloc j'aurais bien voulu voir, je pense que j'aurais bien pris cher

Mais merci en tout cas pour les suggestions, c'est intéressant de varier les allures, et ces séances là peuvent aisément remplacer une séance de VMA classique type 200/400m (pour en avoir fait plusieurs, je trouve que le travail est similaire, voire plus intense).

Ok pour les 8x1'-1', mais sur piste cette fois-ci!

Petite sortie EF/récupération aujourd'hui.

Judas68fr écrit: Effectivement le 4e bloc j'aurais bien voulu voir, je pense que j'aurais bien pris cher

Perso je prend toujours cher sur la fin de ces séances. Faire du fractionnée à une allure proche de ton allure de course sur la distance travailler, ce n'est vraiment pas simple du tout.

Bonne Ef en tout cas.

Ouai c'est clair! Je vais reprendre la PPG serieusement aussi et un ami m'a suggere d'ajouter peut etre des hill sprints (c'est un coureur de 800m/miles).

Je pense que j'ai un bon petit programme a suivre la, je vais tout donner pour que ca m'amene au resultat escompte (sub 20min).

PS: desole pour les accents, l'ordi depuis lequel j'ecris la n'en a pas...