Smilk - 2022

@baba : merci pour le conseil, c'est vrai que je ne fais que très peu d'étirements (à part un peu les mollets).

@Desloughi : rien de neuf pour l'instant, je n'ai pas refait les mouvements qui amenaient les douleurs, mais je sens le genou "fragile" (ya sûrement une part de psychologique là dedans). J'ai plus qu'une séance de qualité, sinon que des footings légers. J'espère que le genou me laissera tranquille pour les 2 prochaines semaines, après rdv chez l'ostéo.

Aujourd'hui petit footing 1h suivi de quelques éducatifs, très beau temps mais toujours ce vent, les ratios sont moyens.

Kms 9.26 km
Temps 01:00:08
FC Moy 139 (71%)
Dénivelé + 2 m
Bilan : Allure moyenne : 6'29"/km

Le semi approche

Ouaiiiis je me suis décidé aussi à faire le semi ; ma copine fera le 10

Je veux bien ton numéro par mp

Tu m'as dit que tu ne passais pas par TOulouse pour y aller? Car je sais pas si les bus vont passer

Oui, on passe par la rocade. Je te contacte en mp.

Edit : j'arrive pas à envoyer de mp, je réessaierai plus tard

Ce matin, dernière séance avant la semaine de relâche.

SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'.
Je décide de courir les fractions en 5'12 qui sera mon allure cible pour la course, j'ai besoin d'une petite répétition avant dimanche prochain. J'ai eu du mal à tenir une allure constante avec toujours ce foutu vent, mais je suis quand même content. Je me suis pris le vent de face sur les 2 fractions, je suis donc optimiste pour la course

Tour 1 : 40', 6'16/km, FC 142 (73%)
Tour 2 : 10', 5'18/km, FC 162 (84%)
Tour 3 : 2', 6'20/km, FC 156 (80%)
Tour 4 : 10', 5'03/km, FC 170 (88%)
Tour 5 : 2', 6'13/km, FC 162 (84%)
Tour 6 : 16', 6'35/km, FC151 (78%)

Bilan :
Kms 13.30 km
Temps 01:20:03
FC Moy : 151 (77%)
Dénivelé + 7 m
Allure moyenne : 6'01"/km.

Voilà, place à la semaine de relâche. Lundi : EF 45', Jeudi : sortie 40' (j'inclurai sûrement une petite fraction de 1000m en AS21).

@baba : je n'arrive toujours pas à t'envoyer de mp, j'ai laissé un message sur le post des bugs.

Bonne séance qui confirme ton allure cible de la semaine prochaine. Le second bloc un poil haut mais c'est surement le vent + température d'aujourd'hui

Belle allure pour ton échauffement aussi, la forme est là