Undead: court tranquillement pour le plaisir

je me dis au relativisant un peu que oui ça va bien mieux, même si j'espère bcp progresser sur l'année 2016 et notamment dans les 3 prochains mois en EF pour avoir des objectifs sympas

pour aujourd'hui c'était SL à ma sauce
j'ai décidé de prendre un parcours inconnu pour moi mais qui correspond à un tracé de course que je souahite faire au printemps prochain, un 10km mi sentiers ( plusieurs voies) mi pistes cyclables avec quelques bosses et relances

ça s'est bien voire très bien passé avec une allure proche de 6'/km avec du dénivelé ( d'hébitude 6'/km il me fallait du plat et assez roulant)

donc c'est une bonne nouvelle
ça me permet aussi de me fixer un objectif ( pas forcement réalisable mais je vais tout faire pour):
arriver dans 4/6 mois à une allure de 5'ou 5'15/km en EF 75% FCmoy
ça donne 10''/15''/km par mois en progression


Bilan de la sortie :
Distance 12,2 km
Temps 1:14:07
Allure Moy 6'05"/km soit 9,88 km/h
FC Moy 136 (75%)
FC Max 150 (82%)
Dénivelé +43 m

1. 1km en 06'13" : 6'13"/km - FCMoy 123 (67%), FCMax 132 (72%) - 4m D+ | 6m D-
2. 1km en 06'07" : 6'07"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 142 (78%) - 5m D+ | --m D-
3. 1km en 06'20" : 6'20"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 143 (79%) - 4m D+ | 6m D-
4. 1km en 06'02" : 6'02"/km - FCMoy 138 (76%), FCMax 145 (80%) - 5m D+ | 8m D-
5. 1km en 06'01" : 6'01"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 139 (76%) - --m D+ | 6m D-
6. 1km en 05'45" : 5'45"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 143 (79%) - --m D+ | 5m D-
7. 1km en 06'06" : 6'06"/km - FCMoy 142 (78%), FCMax 150 (82%) - 9m D+ | --m D-
8. 1km en 05'48" : 5'48"/km - FCMoy 140 (77%), FCMax 148 (81%) - --m D+ | 4m D-
9. 1km en 05'50" : 5'50"/km - FCMoy 140 (77%), FCMax 149 (82%) - --m D+ | 4m D-
10. 1km en 06'02" : 6'02"/km - FCMoy 137 (75%), FCMax 140 (77%) - 11m D+ | --m D-
11. 1km en 06'06" : 6'06"/km - FCMoy 137 (75%), FCMax 143 (79%) - 5m D+ | 5m D-
12. 1km en 06'28" : 6'28"/km - FCMoy 133 (73%), FCMax 139 (76%) - --m D+ | --m D-
13. 0,2km en 01'20" : 6'42"/km - FCMoy 125 (69%), FCMax 126 (69%) - --m D+ | --m D-

Ah oui, jolie EF !

merci bien dule

undead écrit: ça s'est bien voire très bien passé avec une allure proche de 6'/km avec du dénivelé ( d'hébitude 6'/km il me fallait du plat et assez roulant)

donc c'est une bonne nouvelle
ça me permet aussi de me fixer un objectif ( pas forcement réalisable mais je vais tout faire pour):
arriver dans 4/6 mois à une allure de 5'ou 5'15/km en EF 75% FCmoy
ça donne 10''/15''/km par mois en progression

Je te le souhaite (et tu seras parmi les meilleurs en EF !! ).
Belle sortie encore !

tu es en train de me dire que 5'15/km est trop optimiste en 6 mois?
arf, je pars sur mes progrès depuis 3 mois exactement où j'ai commencé
bon alors je vise 5'30/km et ensuite je passe à du travail en vue de semi ou plus tard marathon ?

mon idée reste un semi au printemps avec des 10kms et passer un marathon en octobre