Undead: court tranquillement pour le plaisir

petite sortie entre 12 et 13h30
juste pour le fun, j'ai couru 40 min environ(20 min EF, 2*5min plus rapide et presque 10 min footing calme)
ça fait quand même du bien de passer sur des allures proches de 5 min/km


Bilan de la sortie :
Distance : 6,12 kms
Temps : 38:25
Allure Moy : 6'17"/km
FC Moy : 143 bpm (79% FCM)
FC Max : 169 bpm (93% FCM)

1km en 0:05:58" : 5'58"/km - FCMoy 132 (72%), FCMax 140 (77%)
1km en 0:06:33" : 6'33"/km - FCMoy 138 (76%), FCMax 142 (78%)
1km en 0:06:33" : 6'33"/km - FCMoy 139 (76%), FCMax 144 (79%)
0,13km en :56.1" : 7'01"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 140 (77%)
0,97km en 0:05:01" : 5'09"/km - FCMoy 159 (87%), FCMax 166 (91%)
0,24km en 0:01:59" : 8'09"/km - FCMoy 146 (80%), FCMax 166 (91%)
1km en 0:04:56" : 4'56"/km - FCMoy 162 (89%), FCMax 169 (93%)
0,01km en :05.0" : 6'13"/km - FCMoy 166 (91%), FCMax 166 (91%)
0,76km en 0:06:24" : 8'28"/km - FCMoy 137 (75%), FCMax 166 (91%)

petite sortie du jour: rien de nouveau...pas de progrès...
ça commence à être décourageant
bref...
je vais peut-être regrouper le post des séances de la semaine sur le même post du suivi car je ne trouve rien à dire de plus...
c'est toujours pareil et vous ne pouvez pas m'aider à avancer

allez, pour la forme, le détail:( dénivelé= 72m)

Bilan de la sortie :
Distance : 8,48 kms
Temps : 1:00:55
Allure Moy : 7'11"/km
FC Moy : 135 bpm (74% FCM)
FC Max : 155 bpm (85% FCM)

1km en 0:06:58" : 6'58"/km - FCMoy 125 (69%), FCMax 132 (72%)
1km en 0:07:00" : 7'00"/km - FCMoy 132 (72%), FCMax 138 (76%)
1km en 0:07:12" : 7'12"/km - FCMoy 140 (77%), FCMax 155 (85%)
1km en 0:07:17" : 7'17"/km - FCMoy 139 (76%), FCMax 142 (78%)
1km en 0:07:29" : 7'29"/km - FCMoy 137 (75%), FCMax 147 (81%)
1km en 0:07:14" : 7'14"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 140 (77%)
1km en 0:07:24" : 7'24"/km - FCMoy 134 (74%), FCMax 139 (76%)
1km en 0:06:54" : 6'54"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 141 (77%)
0,48km en 0:03:26" : 7'12"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 141 (77%)

Oh oui, j'avais oublié, mardi soir, passage chez l'ostéo pour remettre tout le dos et les jambes en place...ça a travaillé pendant 2 jours mais aujourd'hui,c'était nickel...
il m'a dit qu'il y avait du travail et qu'on se revoyait dans un mois (pour finir )

alors une petite baisse de moral

d inquiete les progres vont arriver peut etre qui serait bien de faire un peu AS42/21 voir 10 pour casser la monotonie

+1 avec Jean-Marc.

Plutôt en FC42 d'ailleurs.

@secalex: tu n'es pas encore au lit pour préparer demain

@ secalex et à jean marc: merci..
oui petite baisse de régime
mais je me connais je ne lâcherai pas... je vais continuer mais c'est vrai que de poster ma sortie comme ça ...ça manque d’intérêt niveau analyse ou modification, voire planification...

Demain, je fais une SL, est-ce que ça pourrait être :
4 ou 3 blocs de 2000 ou 3000m dans ma SL par exemple à 80% avec r=1'30 à 2'30

on est d'accord FC42 c'est à dire que je me mets des blocs à moins de 80% VMA

La semaine prochaine je vais à priori passer à 4 séances: je pourrais faire des EF assez calme et intégrer une SL avec AS42

si vous avez des avis, je suis preneur

et merci encore de me suivre...car c'est pas gagné