Undead: court tranquillement pour le plaisir

J'ai pas dis ça.

Au contraire, c'est très bon les séances de seuil

C est sur JP que tu as des recup aussi longues ?

La forme est vraiment la même le cardio ne monte pas beaucoup

secalex écrit: J'ai pas dis ça.

Au contraire, c'est très bon les séances de seuil

non je disais d'affiner mon allure
séance au seuil et/ou AS10 même vague, j'avais bien compris qu'on en avait besoin, mais tant pis pour la précision
enfin je crois comprendre ça

jeanmarc écrit: C est sur JP que tu as des recup aussi longues ?

La forme est vraiment la même le cardio ne monte pas beaucoup

oui sur JP j'avais ça pour aujourd'hui (alors que les dernières semaines c'était 1' voir 1'30"
la forme je ne sais pas mais cette séance est plutôt bien passée

cette fin de semaine était comme d'habitude pour ce week une EF et une SL

samedi matin , départ pas trop tard pour éviter la chaleur, mais 21° au départ vers 7h
les sensations étaient normales, comme il s'agissait de pré-fatigue, j'ai augmenté un peu le rythme fin la deuxième moitié du parcours

Bilan de la sortie :



Et pour aujourd'hui, c'était une SL de 1h50 avec 25' EF, 10' SL1, r=1'30", 2*20' AS42 (avec une r que j'ai supprimé, pour me faire un bloc de 40'), r=1'30", 10' AS21 et 20' de RAC
ça me donne des allures à peu près normales, un poil en deça, mais je n'ai pas forcé le rythme car je voulais rester dans les clous FC
Ca donne une bonne sortie malgré tout

Bilan de la sortie :
Distance 18,9 km
Temps 1:51:03
Allure Moy 5'53"/km soit 10,21 km/h
FC Moy 140 (76%)
FC Max 158 (86%)
Dénivelé +90 m

1. 3,99km en 25'00" : 6'16"/km - FCMoy 132 (72%), FCMax 142 (78%) - 20m D+ | 27m D-
2. 1,73km en 10'00" : 5'47"/km - FCMoy 139 (76%), FCMax 143 (78%) - 7m D+ | 10m D-
3. 0,21km en 01'30" : 7'09"/km - FCMoy 136 (74%), FCMax 141 (77%) - 1m D+ | --m D-

AS42:
4. 3,59km en 20'00" : 5'34"/km - FCMoy 144 (79%), FCMax 150 (82%) - 22m D+ | 23m D-
5. 3,6km en 20'00" : 5'33"/km - FCMoy 145 (79%), FCMax 148 (81%) - 14m D+ | 12m D-


6. 0,21km en 01'30" : 7'09"/km - FCMoy 141 (77%), FCMax 145 (79%) - --m D+ | --m D-

AS21
7. 2km en 10'00" : 5'00"/km - FCMoy 155 (85%), FCMax 158 (86%) - 15m D+ | 13m D-

8. 3,1km en 20'00" : 6'27"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 156 (85%) - 12m D+ | 6m D-
9. 0,47km en 03'03" : 6'30"/km - FCMoy 134 (73%), FCMax 136 (74%) - --m D+ | --m D-

Ca roule bien

Côté cardio, c'est largement dans les clous, du coup, je comprends pas trop ta phrase :

je n'ai pas forcé le rythme car je voulais rester dans les clous FC

Pour ton allure marathon, vu que tu bosses à l'allure, ne regarde le cardio qu'après coup, ça t'évitera de te torturer l'esprit pour rien pendant ta séance