Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Jolie séance.

Le genre qui détend bien.

Merci

Oui finalement l'EF passe de mieux en mieux
C'est plutôt le fait que je fasse xxxx fois le même chemin tous les jours qui est moins sympas..mais bon à partir du mois de mars/avril je pourrais un peu plus courir ou je veux avec le jour ^^

Comme je suis du genre têtue..j'ai continué à chercher des salles de sport pour faire ma PPG le midi..et j'ai peut-être trouvé
Y'a une salle à 5min, ça reste 44€/mois mais c'est sans engagement..et sinon possibilité d'y aller au "ticket"..je vais faire un essais lundi, je me dis qu'à un mois de la sainté, ce serait quand même pas mal que je bosse un peu
C'est vraiment pas possible à la maison le soir..je rentre de CAP à 21H15



Sinon, je viens de tester openrunner espérant trouver le D+ excat de mes côtes..mais c'est fiable ??? parceque je suis plus qu'étonné de voir que celle là ne ferais même pas 1% ..pour une autre il trouve carrément 0%..je dois me gauffrer quelque part ^^

Pour une question de planning, ce soir j'ai du faire séance de côte (le vendredi je suis pas assez en forme pour faire de telles séance et je peux pas faire ma SL de 3hoo dimanche..donc ce sera EF demain et SL samedi ^^)

Et bien ce soir j'ai pas fait ma fière du tout, j'ai vraiment souffert sur cette séance!!..
Normalement c'était 10 fois 1'30 de côte (r2')sans blocs..mais je choisis de faire 2 blocs de 5 séries :
1- je suis pas sûre sinon d'être capable d'arriver au bout
2- je suis tellement a bout se souffle que j'arrive même pas à m'hydrater sans m'étouffer, même à la fin des 2' de récup!!...

La première côte, ça passe assez bien et je suis plutôt fière de l'allure, fierté que je vais vite ravaler ^^
Dès la seconde en voyant le chrono, forcément ça me déplaît..je pense que ça doit être dû à du relâchement..mais les suivantes confirment que je peux pas faire mieux.
Les 8 et 9 sont..pffff c'est juste affreux, les jambes en feu, le souffle on en parle même pas et j'ai faim!!
Le dernier, on donne tout en pensant a d'autres choses
Du coup je ferais la moitié du RAC en marchant, cuite cuite cuite ^^.
En rentrant, on aurait dit que j'étais partie à la piscine et que je me suis baigné toute habillée..
Bilan séance :
1H01
9,35km
Fcmoy : 143(75%) Fcmax : 181(95%)
Allure moyenne : 6'36
D+105m

Tour 1 : 20min - 2,61km - Allure moyenne : 7'42 - Allure max 6'23 - Fcmoy 120(63%) - Fcmax 137(72%)

Tour 2: 1´30 - 340m - Allure moyenne : 4'21 - Allure max 3'33 - Fcmoy 162(85%) - Fcmax 174(91%)
Tour 3: 1´30 - 320m - Allure moyenne : 4'44 - Allure max 3'25 - Fcmoy 167(87%) - Fcmax 177(93%)
Tour 4: 1´30 - 320m - Allure moyenne : 4'39 - Allure max 3'40 - Fcmoy 170(89%) - Fcmax 179(94%)
Tour 5 : 1´30 - 320m - Allure moyenne : 4'44 - Allure max 3'21 - Fcmoy 168(88%)) - Fcmax 178(93%)
Tour 6 : 1´30 - 320m - Allure moyenne : 4'44 - Allure max 4'47 - Fcmoy 169(88%) - Fcmax 178(93%)

récup..


Tour 7: 1´30 - 320m - Allure moyenne : 4'44 - Allure max 3'55 - Fcmoy 160(84%) - Fcmax 176(92%)
Tour 8: 1´30 - 320m - Allure moyenne : 4'44 - Allure max 4'10 - Fcmoy 168(88%) - Fcmax 179(94%)
Tour 9: 1´31 - 310m - Allure moyenne : 4'53 - Allure max 3'58 - Fcmoy 171(90%) - Fcmax 180(94%)
Tour10: 1´31 - 310m - Allure moyenne : 4'50 - Allure max 3'15 - Fcmoy 168(88%)- Fcmax 178(93%)
Tour11: 1´30 - 330m - Allure moyenne : 4'29 - Allure max 4'02 - Fcmoy 171(90%) - Fcmax 180(94%)

Rac : 6'30 Fcmoy : 139(73%).. Beaucoup de marche..


Je suis bien contente de faire de l'EF demai.

Certain(e)s sont réfractaires à l'EF, d'autres à la VMA (ou les deux...) ... pour moi ce sont les côtes
La récup entre les deux blocs me coupe les jambes mais je suis tellement cuit à la fin du 1er qu'elle est indispensable!
Donc bravo pour cette séance

Elle sont si mauvaise que ça tes allure tu trouves? Moi je le trouves très bonne sur une séance de côte, même en comparant avec ta séance d'hiers!
Tu les passes quand même à 4'44" de moyenne!

Pour moi c'est tout à fait normal que tu finisse cuite après une telle séance!

Alors bravo pour ta séance qui est je trouve bien plus réussit que tu me l'as vendu.

C'est toujours bon un petit rappels!

D'ailleurs merci pour les photos à cheval et en montagne que j'avais raté!


1 mois + tôt:

Jen37 écrit: De retour de ma petite séance de côte.. Je suis HS!!!! hahhaaaahhhaa

Bilan séance : échauffement -2 fois 5cotes de 45sec
46'48min
6,92km
Fcmoy : 150(79%) Fcmax : 183(96%)
D+ 75m

Tour 1 : Durée : 22'27 Distance : 3,41km allure moyenne : 6'36 fcmoy 140(73%) fcmax 152(80%)

Série 1:
Tour 2 : Durée : 46'8 Distance : 140m allure moyenne : 5'27 fcmoy 161(84%) fcmax 170(89%)
Tour 3 : Durée : 45'0 Distance : 150m allure moyenne : 5'03 fcmoy 163(85%) fcmax 177(93%)
Tour 4 : Durée : 45'0 Distance : 150m allure moyenne : 5'00 fcmoy 158(83%) fcmax 175(92%)
Tour 5 : Durée : 45'8 Distance : 160m allure moyenne : 4'39 fcmoy 167(87%)fcmax 173(93%)
Tour 6 : Durée : 47'0 Distance : 160m allure moyenne : 4'48 fcmoy 169(88%)fcmax 179(94%)

Série 2 : mieux que la première ^^
Tour 7 : Durée : 45'8 Distance : 150m allure moyenne : 5'13 fcmoy 154(81%) fcmax 171(90%)
Tour 8 : Durée : 44'6 Distance : 150m allure moyenne : 4'35 fcmoy 169(88%) fcmax 178(93%)
Tour 4 : Durée : 45'0 Distance : 160m allure moyenne : 4'29 fcmoy 172(90%) fcmax 181(95%)
Tour 5 : Durée : 45'4 Distance : 160m allure moyenne : 4'35 fcmoy 168(88%)fcmax 179(94%)
Tour 6 : Durée : 46'4 Distance : 170m allure moyenne : 4'50 fcmoy 171(90%)fcmax 182(95%)

Rac : Durée : 6'40 Distance : 910m allure moyenne : 7'19 fcmoy 157(82%)fcmax 183(95%) hs hs hs


Bisous bisous

En gros aujourd'hui tu as fait 2x la durée sur chaques bloc, avec une allure moyenne sur l'ensemble qui est plus rapide encore! C'est déjà une sacrée progression, si en plus tu n'en es pas satisfaite...