Vince : 2018 tranquille...

J'avais raté ta future marche de 57km ... sacré bel objectif !

Pour ton angine, soigne la bien pour ne pas laisser trainer ça, car courir dans le froid (ça devrait aller mieux en ce moment ) n'aide pas (mets un buff ou un truc dans le même genre pour protéger le cou en courant)

Bonne suite de reprise, les 4 séances sont à ta portée !

Première semaine à 4 séances de ma vie, toujours en EF. Rien de particulier à signaler, si ce n'est des ratios en baisse sur la 4ème séance, signe que c'est encore un peu fatiguant pour moi. Je vais réduire un peu la durée des séances cette semaine pour équilibrer.

Séance de Lundi (EF 60')
8,33km en 01:00:00'' : 7'12''/km - FCMoy 146 (71%) - FCMax 157 (77%)

Séance de Mercredi (EF 60')
8,36km en 00:59:11'' : 7'05''/km - FCMoy 147 (72%) - FCMax 157 (77%)

Séance de Vendredi (EF 60')
8,41km en 00:57:12'' : 6'48''/km - FCMoy 148 (72%) - FCMax 163 (80%)

Séance de Dimanche (EF 60')
8,01km en 01:00:08'' : 7'30''/km - FCMoy 146 (71%) - FCMax 155 (76%)

Cadence stable autour de 170 en EF, donc ok vu la vitesse. A surveiller si je cours plus vite, que la cadence augmente bien en dessous de 6'30" au kilo.

Bilan de la semaine : 03h56' / 33 Km / +260 m ()[/quote]

En effet 4 fois 1h si c'est ta première semaine aussi chargée, ça fait peut Être un peu trop.
Il faudrait augmenter à peine ta charge hebdomadaire par rapport à quand tu faisais 3 séances histoire de pas trop tirer dans un premier temps.

Je rejoins Hisoka, tu peux réduire un peu la durée pour t'aider à encaisser le coup

Bon courage

Hisoka88 écrit: En effet 4 fois 1h si c'est ta première semaine aussi chargée, ça fait peut Être un peu trop.
Il faudrait augmenter à peine ta charge hebdomadaire par rapport à quand tu faisais 3 séances histoire de pas trop tirer dans un premier temps.

J'étais justement autour de 30km, mais je pense que c'est surtout la montée brutale (16km en semaine de reprise, 23km la semaine dernière et 33 cette semaine...) qui a fait bobo, donc je vais stabiliser autour de 30-32 la semaine prochaine.

@Jen : Merci

Ca fait presque 50% de plus d'une semaine à l'autre
Effectivement un passage plus progressif aurait été moins fatiguant
Cela dit, puisqu'il ne s'agit que de sorties en EF, le risque est minime (hormis la fatigue).

Bonne suite Vince et bravo pour la motivation !