Suivi de Dede la Frite

Bon bon bon

J'ai besoin d'aide sur mon suivi
en gros des potes m'organise mon enterrement de vie de garçons ce week end et comme "surprise", ils m'ont inscrit au 10k de Lille samedi.
Comme ce n'est pas une surprise, je vais m'y préparer.

J'en suis à la semaine 2 du plan semi en 12 semaines 3 séances.
Me reste normalement avant vendredi 2 séances:
SL de 1h10 à 70-75%FCM
et
Footing 25' + 2x5x400m à 95%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup

Comment puis je intégrer un 10k à cela?
Je pensais suprimer la séance de VMA et alléger la sortie longue et reprendre le plan normalement la semaine prochaine.
Autre question: est ce que je cours le 10 en essayant d'etre performant ou est ce qu'il est préferable de le faire en AS 21?
Merci pour votre aide.

A semaine 2 sur 12, à mon avis un 10 kilo couru à bonne vitesse ne va pas être préjudiciable à un semi à courir dans 10 semaines...

Mais c'est mon avis perso... Il ne faut toutefois pas te blesser c'est le seul impératif que je vois...

D'accord avec FredX, je pense que tu peux lâcher les chevaux Un bon 10 kil, ça vaut bien une séance de VMA longue... j'aurais procédé au même aménagement que toi

Bonne course

EF 46'
Finalement j'ai fait une séance tranquille dans l'attente du 10k de ce week end que je ferai au mieux.
Je reprendrai le plan la semaine prochaine en semaine 3.

Aujourd'hui en soirée, vraiment tranquille, 46' à 71% de moyenne.
Maintenant repos jusque samedi.

Je vais tenter de faire le 10k aux sensations et peut etre sans chrono.
Juste pour voir et me faire plaisir

Sans chrono, mais pas sans cardio ?? Ou si ?

Sans chrono et sans cardio...
Pour voir.
Courrir juste aux sensations