Suivi de Tiobiloute

Ce matin, EF de 45 mn avec les jambes qui ont durcies un peu sur la fin, maintenant repos jusqu'à Dimanche en esperant que les jambes se reposent au maixmum. Merci Donia, je vais tenter le massage à l'arnica

Pour Dimanche, Chris62 je ne vais pas pouvoir arriver avant 09h30 et le 10kms part à 09h30 et le 20kms à 10h30. On arrivera peut etre à se voir entre les deux courses.

@+

bonne course demain tiobiloute, en esperant que la fatigue ressentie ces derniers jours soit un mauvais souvenir;)

allez, on y fonce ! bonne course:woohoo:

Bonne course à toi.

Salut tiobiloute, quoi de neuf??

Merci Gilles !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
La semaine derniere, place à la récup avec juste une petite sortie de 45' en EF pour arriver en pleine forme ce dimanche pour un premier 20 kms.
Niveau jambe pas top en cette fin de semaine avec des mollets douloureux et tres durs en permanence donc sur les conseils de Donia massage à l'arnica toute la fin de semaine en espérant être remis pour la course.
Ce matin, un petit test avant la course, les mollets sont toujours douloureux mais en chauffant la douleur s'estompe donc on va tenter tout de meme.
J'ai fait ma prépa sur 12 semaines en prenant en AS21 5mn au kil, je décide donc de partir avec en objectif 1h40.
Je décide donc de suivre le meneur d'allure 1h40, les premiers kilomètres furent du slalom donc pas évident de tenir un rythme régulier et ensuite à partir du 3ème je constate que le meneur d'allure est tres regulier mais non pas à12km/h mais à 13km/h:unsure:
Je continues à suivre la cadence et niveau douleur avec le muscle chaud : plus rien.
Arrivé au 11ème kil, le meneur remarque etre un peu trop vite et il décide donc de ralentir. Me sentant toujours aussi bien, j'ai décidé de garder plus ou moins l'allure et de tenter de bien finir.
Je me suis relativement bien senti tout le long mais je n'ai pas non plus voulu accélérer plus, n'ayant pas de reperes sur la distance. J'ai réussi à etre assez régulier dans l'ensemble avec un bon dernier kilometre en 4'20.
Niveau chrono, j'ai déclenché le mien en passant la ligne de départ et résultat 1h33'58'' et niveau chrono organisation j'ai franchi la ligne d'arrivée autour d'1h34'29''.
Je suis super content de cette perf vis à vis deja de l'objectif de départ d'1h40 mais aussi du point du vue de gestion de la course, mon kilometre le plus lent, c'est le premier et mon plus rapide le dernier.
J'ai suivi les conseils de Gilles tout au long de la prépa en suivant à la lettre le plan de 12 semaines meme si un rhume est venu perturber tout ca en plein milieu et si je n'ai pu finir correctement le plan dû à des petites fatigues musculaires.
Dans tous les cas, je tiens vraiment à te remercier Gilles car tu passes assurément beaucoup de temps à mettre au point tous ces plans mais ils sont vraiment au top.
A chaque fois, que j'ai suivi un plan du debut à la fin je suis parvenu à faire une belle perf et le fait sur le forum de tous s'entraider à chaque petit pépin, on a vraiment l'impression de faire partis d'un meme club et ça aussi c'est super cool.
Maintenant place à la récup pendant une semaine et probablement derrière le début d'une grande aventure avec un plan de 10 semaines afin de préparer le marathon de la route du Louvre au mois de mai.
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