Suivi de Fabrice85

bonjour,
J'ai complété mon plan.
Finalement cette semaine j'ai fait 2 séances à 50' d'EF. Je me suis dit qu’allonger les séances d'EF ne ferait pas de mal.
ce qui m'a fait 8,17km à 6'25 et 6'27/km. Pas trop mal.
Jeudi soir j'ai fait ma séance d'AS42, j'ai finalement rajouté un 2000m. (Désolé patrick, je n'avais pas vu ta réponse donc je n'ai pas allongé la séance juste rajouté cette petite série). La séance a été globalement agréable, (premiere sortie avec la run light : adoptée), ma foulée est moins fluide passé le 13km, je sens que "j'accroche" davantage. Je continue à trouver que je suis juste musculairement alors que les FC sont bonnes, étonnantes même pour le 2000m final (77%).



Et ce matin sorite en EF, 1h au lieu de 45' avec 6'45/km pour 74% FCM de moyenne. Pas terrible, mes ratios remontent en EF.

Bonsoir Fabrice,

tu n'as pas à être désolé, c'est toi qui vas courir ce marathon (et en plus, c'est moi qui n'avais pas pu me connecter que tard cette semaine )
C'est clair, c'est plutôt bien côté cardio
Par contre, c'est forcément un peu compliqué de faire bcp de km sur 3 sorties par semaine et donc le foncier va forcément manquer un peu pour le coup. Ce qui peut aussi expliquer ton ressenti côté physique.

bonsoir,

Après ma pietre sortie de dimanche dernier, et me sentant l'envie de gambader, j'y suis retourné lundi pour une sortie de 45' en EF non prévue au programme. Résultat 6'14/km pour 147bpm : mon meilleur ratio en EF.

Malheureusement le reste de la semaine n'a pas été aussi bon. Après une séance d'ostéo mercredi, je n'ai recouru que vendredi soir pour une séance de VMA 30'-30'. Objectifs atteints sur la séance mais avec beaucoup d'efforts, bien plus difficile que la même séance déja faite deux fois dans le programme.

Ce matin, LA grosse SL du programme, 2H15 avec 5000 + 4000 +3000 en AS42.
Début difficile, impossible de faire l'échauffement en EF à une allure décente. Peut-être le p'tit dej lait brioche pris une heure avant n'était pas adapté ! Je fais ensuite les 3 séries sans difficulté (pas de jambes raides cette fois) mais avec un cardio toujours trop élevé.

ouh là là ... reprendre par une séance de vma après une séance d'ostéo ... c'est osé !!

Le pdj a sans doute fait son effet oui ... pas grave, les jambes tournaient bien visiblement, c'est bien !
Le cardio est un poil haut mais si tu vises 6'/km ça devrait être dans les clous je pense

Allez, ça va le faire ! Bonne suite Fabrice !

semaine 12 :

Cette semaine encore j'ai rajouté une séance d'EF pour accumuler un peu plus de km.
donc une d'une heure : 6'31/km pour 149 bpm (74,5 %)
et une de 45' : 6'06/km pour 147 bpm (73,5 %) encore une FC qui a bien baissé, ça fait plaisir !
puis la séance 3x10' AS21, ça fait bizarre de refaire de l'AS21, ça faisait longtemps. Encore des FC bien basses...



Il me reste à faire la SL de cette semaine, moins longue que les semaines précédentes. La charge commence à diminuer, l'échéance approche....et les doutes s'installent même si j'ai bien suivi le plan et que pour l'instant il n'y a pas de bobo, passer de 2h15 et 21km à 4h15 et 42km, l'écart me parait encore très important.

Belle séance ! (avec une FC assez basse effectivement)

C'est légitime de se poser tout plein de question avant un premier marathon, t'inquiète pas
Pour info, il y aura d'autres membres à La Rochelle (rycker et maxantel notamment)


Bonne (dernière je suppose) SL demain