Suivi de Fabrice85

Une belle séance qui a de quoi te mettre en confiance pour dimanche !

Bon semi Fabrice !!

Voila, le semi a été fait à l'allure visée. Physiquement pas de soucis majeurs, les genoux se sont fait légèrement sentir aux alentours du 17eme mais c'est passé.
Par contre niveau FC, je suis pas du tout dans les clous : 178 de FCmoy soit 89% de ma FCM.
Je ne peux rien y faire, en course j'ai toujours de FC beaucoup plus élevées qu'à l'entrainement.
ça va être compliqué le marathon, même s'il me reste un mois de préparation.
bon au moins, un point positif : nouveau RP en 2h06min10sec

connect.garmin.com/modern/activity/931583020

Pas de panique pour la FC haute, on est nombreux dans le même cas (89% c'est ma FCmoy sur marathon aussi )
Si tes sensations étaient bonnes à l'AS42 travaillée et courue sur ce semi, c'est le principal !!

Le stress, les dépassements, slaloms, ... font qu'il est difficile de maitriser la FC en course
Maintenant, si tu étais essoufflé, si tu cherchais un second souffle, là c'est autre chose effectivement.

En tous cas, tu as bien géré l'allure sur ce semi ! Bravo, c'est du bon boulot en vue du marathon !
... et bravo pour ton nouveau RP sur semi au passage !!

Bonne récup et bonne suite de prépa !

Mais, mince j'ai oublié de te souhaité bon courage!!!

En tout cas félicitation pour ton RP au final! Et te soucis pas trop de la FC, comme le dit Patrick chez beaucoups de coureurs elle monte pas mal en course à cause des facteur extérieurs, sans qu'il y ai un impact sur la course!
C'est dommage pour tes genoux par contre, mais d'ici là, ils se seront peut-être habitué au volume de travail du plan marathon!

Bonne récup en tout cas et bonne nuit!

Bonjour,

Merci pour vos messages rassurants. Pas de courbatures ce matin, pas de sensation de fatigue...
Les sensations étaient excellentes, je courrais avec ma femme (son premier semi) jusqu'à ce qu'elle lache dans la méchante cote juste avant le 14eme. J'avais toujours l'impression d'être "en dedans, de l'attendre" je surveillais l'allure mais plus pour ne pas aller trop vite. (en fait elle n'a pas laché tant que ça, elle fini 2 min derrière)

Ensuite, passé le 15eme km j'ai eu le sentiment d'accélérer (en tout cas, je me suis plus freiné) et donc de "forcer" davantage sans que ce soit très net sur le chrono, je pense donc que la fatigue commençait son travail de sape.
edit : j'ai pris le temps de faire quelques calculs, 5'58"49/km de moyenne jusqu'au 14eme,et 5'53"93 de moyenne du 15 au 20 soit 4,5" de mieux quand même. Je mets à part le 21ème.
J'ai quand même trouver de très bonne ressources pour accélérer nettement dans le dernier km et même sprinter dans la montée finale (FC max 199 !). A cet instant je me suis quand même dit : "purée s'il fallait repartir pour refaire le parcours, ce serait difficile". je pensais quand même arriver plus frais.

Pour les genoux, je pense effectivement que je manque de volume. Lors de la dernière sortie longue, j'ai commencé à sentir le gauche (plus fragile) dès le 13ème, là ils se sont manifesté au 16-17 eme, il y a du mieux, d'autant que je les ai oublié par la suite...

Précision également, j'ai couru avec les gel pulse 6, je n'ai pas complètement réglé mon problème de sensations désagréables avec les nimbus. Je suis passé chez le podologue qui m'a fabriqué des semelles adaptées à utiliser en running, mais ça n'a eu que peu d'effet dans les nimbus. C'est mieux que lors des premières sorties mais ce n'est pas encore idéal.
Du coup, j'alterne d'une paire sur l'autre suivant la difficulté de la séance, facile = nimbus pour les faire sans que la gêne soit trop préjudiciable, dure = gel pulse.

J'édite le sujet : faut que j'assume mon objectif !
Quand je vois tous ces néo-marathoniens ça me booste, quand je lis leur CR je me demande quelle idée j'ai eu d'aller mettre mes godasses dans cette galère
Mais il parait que je suis rigoureux et têtu, alors j'enquille le plan à la lettre
Hier soir sortie en EF après le semi de dimanche. Avec de l'envie, de l'enthousiasme. A la tombée de la nuit, le courais avec allégresse sur mon chemin, j'avais l'impression de bien avancer. L'alarme restée sur vibreur après la course, juste recalée à 150 bpm, ne se manifestait qu'au passage des kms. Il en fut ainsi jusqu'à l'approche du 5eme.
Au final le chrono est moins enthousiaste que moi (quel rabat joie !) : 6'46/km assez moyen, mais avec une FC moy de 71% à 142. Très bien pour se dégourdir les jambes !