Suivi de Fabrice85

Jolie séance !!

Bon test demain alors ! (viens nous dire comment ça s'est passé )

Bonne séance d'EF encore mercredi avec 6'22/km pour 143 bpm (71,5%)
moins bonne vendredi 1h d'EF avec 6'46/km pour 146 bpm (73%)

Finalement j'ai fait ma séance vendredi comme prévu car le test d'effort n'est pas si éprouvant (nettement moins qu'une seance de VMA). C'est très rapide. Sur un vélo, par palier de puissance (50 watt - 100 -150 - 200 - 250 ) pendant 2 min en gardant une fréquence de 60 tours/min. Donc 10 minutes en tout ! (pas tout à fait d'ailleurs parce que j'ai pas tenu 2' à 250 W ). C'est musculairement que c'est compliqué ! Pour le souffle on a pas le temps d'installer un rythme, les paliers passent très vite et c'est une grosse différence à chaque fois. Ma fréquence cardiaque maximum enregistrée 187, mais je n'ai pas le sentiment d'être allé au bout. Pas du tout d'impression d'épuisement et de difficulté respiratoire comme à la fin d'une VMA ou d'un 10km.
Enfin, tout va bien, pas de contre-indications cardiaque au marathon

Demain j'attaque la semaine 7 du plan, la premiere de travail spécifique mais tout de suite après je modifie la semaine 8 pour faire le semi de Niort. Je vous ferais valider ou corriger mes modifs si vous voulez bien

Merci pour le retour ! ... j'imagine que tu a dû rester sur ta faim lors de ce test d'effort du coup

Bon we et bonne suite de prépa alors !

bonne seance d'AS 21 ce soir malgré la pluie :
connect.garmin.com/modern/activity/918588511

Jolis blocs d'AS21 bien réguliers et toujours avec une bonne marge côté FC

Bonsoir,

Oui effectivement j'ai de bonnes FC en ce moment...pourvu que ça dure.
Ce soir d'ailleurs c'est moins bon 1h d'EF, 6'41/km pour 146 bpm (73%)

normalement en semaine 8 je devrais faire :
EF Footing 1h
VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
SL-AS42 SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=

pour moi la semaine du plan commence le dimanche, je prévois donc de faire :
dimanche : 1h d'EF
mardi ou mercredi : VMA 2x10 30"-30"
dimanche : semi marathon à AS42

et en semaine 9 normalement :
EF Footing 1h
AS21 3 * 10' avec R=2'
SL-AS42 SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'

modifié ainsi :

mardi : footing 45'
vendredi : AS21 3x10'
dimanche : SL 2h dont 3x4000M à AS42

reprise du plan normal en semaine 10