Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Salut l'ami, je te retrouve sur ton suivi suite à ton post sympa sur mon CR. J'ai parcouru ton histoire, tes prépas, tes échanges sur le fofo, et je suis impressionné par ton degré de préparation et d'implication.

Je me garderai donc bien de te donner des conseils, mais simplement une grosse pensée pour toi le 31. Et quoiqu'il arrive sur le parcours, une seule chose à garder : la confiance en toi , car tu as fait bien plus fort les mois précédents que ce que te demandera le jour J. Ne l'oublie pas !

Merci messieurs pour ces précieux conseils, encouragements et notes d' humour ...

J'élimine la 1: J'ai effectivement envie d'apprécier (si on peut dire) le moment et je ne veux pas prendre le risque de franchir la ligne d'arrivée en rampant . Comme vous dîtes, c'est mon premier et celui ci me permettra de mieux me jauger sur cette distance sur une seconde course.

Je ne connais pas la course en groupe, c'est pourquoi ce côté peloton me plaisait bien. Cela dit si je me rend compte que cela ne me va pas, je pourrai toujours sortir du groupe...

La méthode Gilles (par Alex) et l'option N°3 (départ entre groupe 3h30 / 3h45) doit à peu près se falloir pour moi je pense.

L'option 2 (départ avec 3h45) est la plus "sûr" je pense. 5'20'' au kilo c'est pas loin mon allure EF sur 2h00 ce dimanche dernier (en faite 5'26 sur une EF de 2h00):
Ef 2h00

Avec l'option 2 tu peux en plus te retrouver dans un groupe et ne pas avoir à regarder ta montre car tu seras avec le meneur d'allure.
Tu devrais pouvoir parler avec les autres aussi pendant un moment.

Lorsque tu sentiras que ça commence à devenir difficile, ralentis pour ne pas te griller pour la fin de course, et tu réussiras à repartir plus tard
Surtout ne zappe pas les ravitos, même si tu n'en sens pas le besoin, ce que tu avales sur la première partie de course te servira sur la fin

Bonne fin de prépa Téo et avec un peu d'avance (je ne serai pas là la semaine prochaine) je te souhaite un bon marathon !!

Merci encore une fois pour vos conseils et encouragements .....

Cette semaine S13/14 a été difficile:
Mardi EF: pas de jus. 41' - 6 Km - 6'08/kilo.
Mercredi AS21 2 * 10' avec R 2': Pas mieux, je n'ai pas tenu le second bloc de 10', aussi parce que je ne voulais pas taper trop dedans.
Jeudi: Normalement EF de 45' - 1h00. Mais douleur dessous du pied gauche s'est réveillé (3ième fois). Donc glaçage et anti-inflammatoire Ketum depuis
Samedi AS42 de 30': Pas de sensation ... dur de tenir mon AS42. Je n'ose même pas télécharger ma séance . Pas de douleur dessous pieds gauche quand je cours. Il me fait toujours mal quand meme quand je le masse.

Normalement demain j'ai SL 1h30 en EF. Je compte la raccourcir genre 1h00 ...?

Le reste de la semaine s14/14, j'ai:
EF 1h00 ?
EF 50' ?
EF 40' ?

Il faut absolument que je me requinque je crois! Parce que là, ça va pas le faire!!!

C'est un peu normal et c'est bon signe.

Tu as bien bossé donc tu es fatigué et tu devrais surcompenser.

Garde ta SL de 1h30 à mon avis.
Tu la fais sans regarder ton chrono juste pour le plaisir.

Pour la semaine prochaine tu peux faire 1h, 45' et 30'.

La meilleure récup c'est dormir comme il faut et manger équilibré.
Évite l'alcool si tu peux.